الماء ضروري لأداء الوظائف الفسيولوجية المختلفة في الجسم، وتزداد حاجته خاصةً أثناء الحمل. إذن، ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه المرأة الحامل؟ معرفة ذلك يمكن أن يقلل من مخاطر مضايقات الحمل الشائعة مثل الإمساك والتورم والتهابات المسالك البولية.
استمري في القراءة لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تشربيها أثناء الحمل، وفوائدها، والنصائح العملية لضمان تناولها.
لمَ شرب الماء مهم؟
الماء عنصر غذائي أساسي يشكل 55 إلى 60٪ من أجسامنا ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم مثل:
- تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية من خلال العرق والتنفس
- نقل الغذاء والمغذيات التي يتم استقلابها عبر مجرى الدم
- إخراج الفضلات من الجسم عن طريق البول والعرق والبراز
- تكوين اللعاب
يعتبر شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على متطلبات السوائل لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية. بشكل عام، تحتاج المرأة البالغة من 2.2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، ولكن تختلف المتطلبات باختلاف العمر والجنس والمكان الذي تعيش فيه وحالة الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكن للأشخاص تلبية إجمالي احتياجاتهم اليومية من المياه من الماء العادي والأطعمة المرطبة والمشروبات الأخرى.
ما أهمية شرب الماء أثناء الحمل؟
تزداد الاحتياجات المائية أثناء الحمل للحفاظ على ترطيب الأم ودعم نمو الجنين. تشمل التغييرات الفسيولوجية التي تزيد من الطلب على الماء أثناء الحمل ما يلي:
- زيادة تدريجية في حجم الدم من ستة إلى ثمانية أسابيع تصل إلى ذروتها عند 32 إلى 34 أسبوعًا
- تكوين السائل الأمنيوسي
- تغيرات في الجهاز البولي، مثل زيادة طفيفة في حجم الكلى وزيادة تدفق البلازما الكلوية ومعدل الترشيح الكبيبي وحجم البول
- زيادة التنفس الذي يزيد من إنتاج الماء
- زيادة التعرق بسبب زيادة نشاط الغدد الكظرية والغدة الدرقية، وتسريع عملية الأيض، وزيادة تدفق الدم إلى الجلد
ما كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل؟
عامةً ، يجب على المرأة الحامل شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- من بداية الحمل حتى الشهر الثالث: تحتاج معظم النساء الحوامل اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ووزن طبيعي إلى حوالي 1800 سعرة حرارية يوميًا، وبالتالي، يجب أن يكون إجمالي احتياجهن اليومي من المياه حوالي 1.8 إلى 2.7 لتر.
- من الشهر الثالث الى الشهر السادس: تحتاج النساء الحوامل في هذه الفترة من الحمل إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا. وبالتالي، يجب أن يستهلكن 2.2 إلى 3.3 لتر من الماء يوميًا.
- من الشهر السادس حتى الولادة: خلال هذه الفترة من الحمل، يبلغ دخول السعرات الحرارية اليومي الموصى به حوالي 2400 سعرة حرارية، وهو ما يتوافق مع متطلبات المياه اليومية من 2.4 إلى 3.6 لتر.
ما هي فوائد الحفاظ على رطوبتك أثناء الحمل؟
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الماء أثناء الحمل على:
- التخفيف من غثيان الصباح
- تحسين الهضم
- تقليل الوذمة
- تعزيز الطاقة
- تقليل مخاطر التهابات المسالك البولية
- تقليل مخاطر الانقباضات المبكرة والولادة المبكرة
- ترطيب الجلد
- منع الإمساك والبواسير المرتبطة به
