كشفت الدراسات العلمية ان سبب الجوع الليلي يعود الى ضعف تحكم الدماغ بشعور الجوع في فترة الليل، وحصوله على لذة اقل من تناول الطعام.
فغالبا" يكون الجوع ليلا" نتيجة للضغط النفسي. من اجل تجنب حدوث ارتفاع مستمر في الوزن بسبب الجوع في الليل، وليس له أي علاقة بالطعام الذي نتناوله.
إليك بعض النصائح للتغلب على الشعور بالجوع في ساعات الليل من اجل تجنب حدوث ارتفاع مستمر في الوزن:
1. الأستعانة بأخصائية للتغذية
من المهم أستشارة اخصائية تغذية لمساعدتك على فهم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يوميا، وتحضير نظام غذائي خاص بك.
2. الألتزام بثلاث وجبات يوميا
حافظي على هذه القاعدة المهمة في التغذية الصحية وأحرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا": الفطور، الغداء والعشاء.
3. الالياف الغذائية
أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية في وجبة العشاء، مثل الجزر والخس وغيرها، فهي تشعرك بالشبع لساعات طويلة نظرا لانها تستغرق وقتا طويلا نسبيا في عملية الهضم.
4. النوم المبكر
للنوم المبكر فوائد كثيرة ومنها أراحة الدماغ من التفكير... فالتأخر في النوم يزيد من احتمالات الشعور بالجوع.
