قد يكون من المحبط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على أمل شد العضلات وفقدان الوزن، إنما دون نتيجة ويبدو فيها فقدان المزيد من الوزن أمراً مستحيلاً.
نظرًا لأنه من الصعب أحيانًا إلى هدفنا في إنقاص الوزن، ننصحك بتجنّب هذه الأخطاء التي قد ترتكبيها!
1- عدم تناول كميات معتدلة من الطعام
حتى لو كنت تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا، إلاً أنه عليك مراقبة الكميات المتناولة. تفادي تناول الحصص الضخمة. تأكد من أن لا تتجاوز وجباتك قبضتي اليد مجتمعتين. تناولي الطعام في وعاء صغير ولا تعيدي ملأها! تذكري أيضًا أن يكون ثلثي الوجبة على الأقل مكونة من الخضار.
2- ممارسة التمارين غير المناسبة لجسمك
الحقيقة هي أن الكثير من النساء لا يعرفن كيفية ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لأنواع أجسادهن. تركز العديد من النساء على تمارين الأرجل وأيدي، وغالباً ما تهمل بقية أجزاء الجسم. يمكن للتمارين عالية الكثافة أن تحرق ما يصل إلى 36% من الدهون أكثر من التمارين البطيئة. حاولي القيام بعدد أكبر من التكرارات لكل تمرين بوزن أخف أيضًا. تعتبر تمارين الكارديو من أهم الخطوات لإنقاص الوزن، خاصةً إذا كنت تحاولين التخلص من دهون البطن، كما يمكن أن تعمل تمارين البطن على تقوية عضلات البطن. ننصحك بممارسة تمارين القلب لمدة 20 دقيقة على الأقل لإنقاص الوزن ولمساعدتك أيضًا في التخلص من الماء والسموم في نفس الوقت عن طريق العرق.
3- عدم التركيز على الوجبة
مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والشاشات الأخرى، قد يكون من الصعب الابتعاد عن الشاشات. يشاهد نسبة عالية من الأشخاص التلفزيون أثناء تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة. قد يؤدي ذلك إلى تناول طعام أكثر بنسبة 15% من الشخص الذي يأكل دون أي مشتتات. عندالجلوس لتناول الطعام، لا تفتحي تطبيقًا، أو تتحققي من بريدك الإلكتروني، أو تشاهدي حلقة جديدة من برنامجك المفضل. إن تناول الطعام دون أي تشتيت غير ضروري يمكن أن يساعدك على التحكم في مقدار الوجبة.
4- التركيز فقط على الميزان
قد يكون من الشائع أن تشعر أنك لا تفقدي الوزن بسرعة كافية، على الرغم من اتباع نمط حياة صحي. من المهم أن تتذكري أن الرقم الموجود على الميزان هو مجرد مقياس لتغير الوزن. يتأثر الوزن بعدة أشياء، بما في ذلك خسارة السوائل. يمكن أن تؤدّي التغيرات الهرمونية إلى زيادة احتباس الماء، ولكنك تفقدي كتلة من الدهون وتحتفظي بالمياه. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية، فقد تكتسبي العضلات وتفقدي الدهون. عندما يحدث هذا، تجدين ملابسك فضفاضة خاصةً حول الخصر حتى لو لم يتغير الرقم على الميزان.
5- عدم تناول كمية كافية من البروتين
يعد الحصول على ما يكفي من البروتين أمرًا مهمًا إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن. في الواقع، ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق:
- تقليل الشهية
- زيادة الشعور بالامتلاء
- خفض كمية الوزن المستعادة
- الحفاظ على معدل الأيض أو زيادته
- حماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن
وجدت الدراسات أيضًا أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تساعد في التحكم في الشهية وتغيير تكوين الجسم. للمساعدة في إنقاص الوزن، حاولي التأكد من أن كل وجبة من وجباتك تحتوي على طعام عالي البروتين. ضعي في اعتبارك أن اختيارك للبروتين لا يقتصر على اللحوم أو منتجات الألبان. تعتبر الفاصوليا والبقوليات والكينوا وبذور الكتان أيضًا خيارات رائعة. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وزيادة معدل الأيض.
6- عدم تناول كمية كافية من الألياف
قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف إلى الإضرار بجهود إنقاص الوزن، إلى جانب صحتك العامة. تشير الدراسات إلى أن نوعًا من الألياف القابلة للذوبان يُعرف باسم الألياف اللزجة يساعد في تقليل الشهية عن طريق تكوين مادة هلامية تحمل الماء. يتحرك هذا الجل ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يجعلك تشعرين بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل الألياف من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وتحسن عملية الهضم.
