إذا كنت مصابة بهشاشة العظام، فيمكن لنظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية أن يساعد في حماية وتقوية عظامك. تعرفي على الخيارات الغذائية الذكية والنصائح والحيل التي تتيح لك ممارسة الرياضة بأمان وتقليل خطر الإصابة بكسر.
ما هو مرض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي ضعف في العظام يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، وفي النهاية الكسر. هشاشة العظام هي مرض صامت يبدأ في الطفولة ويكشف عن نفسه في مرحلة البلوغ. لا يظهر مع فحص الدم أو من خلال نتوء واضح أو كدمة أو ألم. قد لا تعرفي حتى أنك مصابة بهشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام حتى تصابي بكسر في العظم.
على الرغم من أن هشاشة العظام لا يمكن عكسها، إلا أنه يمكنك اتباع نظام غذائي جيد وخيارات تمارين للعناية بعظامك وتقليل خطر الإصابة بالكسور:
- إن اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات مع كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د (الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم) يساعد في الحفاظ على صحّة العظام. تشمل الخيارات الجيدة الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الداكنة والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل الخبز وعصير البرتقال.
- تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على قوة عضلاتنا لدعم هيكل العظام لدينا وتساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
لا تعني الإصابة بهشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني أن يقدم لك الدعم والإشراف المناسبين ويضع برنامجًا شاملاً لتزويدك بممارسة آمنة وفعالة.
