حتى الآن، لم يتمكّن العلم حقًا من تفسير كيف أن بعض الأشخاص يزداد وزنهم بسهولة، مقارنة بالآخرين الذين يتناولون كل ما يرغبون به دون إفاضة أي وزن. تتعدّد العوامل المسبّبة لزيادة الوزن وتختلف من شخص إلا آخر بسبب اختلاف الجينات والبنية الجسدية، بعضها يمكن إخضاعه لعلم الوراثة، لكن الباقي يرجع إلى مزيج من العوامل المختلفة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونوع العمل والعادات العامة التي يتبناها الشخص في خيارات نمط الحياة اليومية.
على الرغم من أنه لا يمكن التأكد من الأسباب الدقيقة، إلا أن هناك بعض الأشياء المشتركة التي قد تساعدك في الحفاظ على رشاقتك وتشمل:
1- الحصول على قدر كاف من النوم
من الأشياء الأكثر إثارة للدهشة التي يمكن أن تؤثر على وزنك هو مقدار النوم الذي تحصلين عليه. يمكن أن تسبّب قلة النوم في رد فعل الجسم عن طريق إطلاق هرمون الكورتيزول، مما يجعلك تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد. لذا، فإن الحصول على قدر كاف من النوم الجيد والمنتظم ليلاً أمر مهم إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك ورشاقتك.
2- عدم الجلوس لفترة طويلة
وجدت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجلسون في المتوسط ساعتين في اليوم أكثر من الأشخاص النحيفين. لا نعني هنا فقط بممارسة التمارين الرياضية التي بالتأكيد ستساعدك على إنقاص الوزن، بل أن تكوني أكثر نشاطًا طوال اليوم. فالأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس لفترة طويلة يحرقون 350 سعرة حرارية في اليوم أكثر من أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الاسترخاء أو الجلوس.
3- الاكتفاء بكمّية معتدلة من الغذاء
ينشأ العديد من الأطفال مع القاعدة التي مفادها أنه يجب إنهاء طبقك في أوقات الوجبات. أنها نظرية خاطئة ومضرّة للصحّة العامة وبالتأكيد تؤدّي إلى زيادة الوزن. يجب عليك التوقّف عن الأكل فور الشعور بالامتلاء وليس عندما تشعري بالشبع التام وحشو نفسك.
4- مراقبة الوزن بانتظام
عليك مرابة وزنك بانتظام. يساعد وزن نفسك في كثير من الأحيان في الحد من تراكم الوزن الزائد والحد من السعرات الحرارية المتناولة. فالشعور بالجوع ليس حالة طارئة يجب التعامل معها على الفور.
5- تناول الأكل ببطء
خذي بعض الوقت لتناول الوجبات وتذوق طعامك. إنها حقيقة علمية مؤكّدة! فتناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك سوف يدفعك إلى تناول كمّية أكبر من الطعام أكثر مما تحتاجينه حقاً. ركزي على ما تأكليه وامضغي طعامك جيدًا وتذوقي النكهة واستمتعي به.
6-الأكل فقط عندالشعور بالجوع
كلي فقط عندما تشعري بالجوع فعلاً وليس للتسلية أو الشعور بالراحة أو للمتعة الخالصة. حتى لو حان وقت تناول الطعام وإذا لم تكوني جائعة فعلاً، فاحرصي على الحصول على وجبة خفيفة جدًا، ولا تأكلي فقط لأنه حان وقت الطعام.
7- تناول الأطعمة عالية المحتوى الماء
تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والمحتوى العالي من الماء لتفادي زيادة الوزن. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات. يساعد تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية أو الحساء في الشعور بالامتلاء والتقليل من كمّية الأكل المتناولة وبالتالي الحصول على السعرات الحرارية أقل. هذه الطريقة ستساعدك على منع نفسك من الإفراط في تناول الطعام.
الأكل هو مجرد وسيلة لتحقيق الغاية وليس الغاية نفسها.
