الحفاظ على نظام غذائي صحي سهل جدًا، لكن يمكن أن يمثل تحديًا للبعض. الجزء الأصعب هو الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي يومًا بعد يوم، خاصةً بعد فقدلن الوزن. يعود العديد من الأشخاص إلى عاداتهم القديمة، لذلك، فالأنظمة الغذائية المتعثرة وحرمان النفس لا يجدي نفعاً.
هناك طرق عديدة لجعل الأكل الصحي أسلوب حياتك اليومي. في ما يلي بعض الطرق.
1- إقامة تغيرات تدريجية
لا داعي إلإجراء تغييرات جذرية ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا أو حرمان نفسك من مأكولاتك المفضلة . بدلاً من ذلك ، حاولي البدء بتغيرات بسيطة في النظام الغذائي للحصول على تأثير دائم. الذهاب إلى أقصى الحدود وتغيير كل شيء مرة واحدة لن يؤدي إلا إلى الفشل. من المفيد وضع أهداف أسبوعية صغيرة.
2- عدم استبعاد مأكولاتك المفضلة
أحد العلامات الحمراء الهامة للنظام الغذائي هو التخلص من الأطعمة المفضلة لديك. يمكن أن تساعدك وجبة صغيرة يوميًا على الالتزام بنظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة صغيرة واحدة يوميًا لا يخرب محاولة إنقاص الوزن ، مما يعني أن الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن تتناسب مع نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على أجزاء صغيرة من الأطعمة المريحة مثل الشوكولاته إنما يجب أن يشتمل نظامك الغذائي في الغالب على الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
3- تناول الأطعمة المشبّعة
سيكون الالتزام بخطة الأكل الصحي أمرًا صعبًا إذا كنت جائعة باستمرار. تشير الأبحاث إلى أن الجوع يؤدي إلى تناول الأطعمة بسرعة كبيرة. قد يُجبرك تناول الطعام بسرعة كبيرة على تناول الكثير من السعرات الحرارية لأن جسمك ليس لديه الوقت للشعور بالشبع. يعد التحكم في كمية الطعام أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه. العناصر الغذائية الثلاثة التي تساعدك على الشعور بالشبع هي الألياف والدهون والبروتينات.
