تتراكم دهون البطن لأسباب مختلفة وتُعد من أكثر الدهون ضرراً في جسمك. بصرف النظر عن التمارين الرياضية، يعد تجنّب الوجبات السريعة والكحول من أفضل طرق الحصول على بطن مسطحة. إليك أهم 7 نصائح حول كيفية حرق دهون البطن في أقل من أسبوع.
1- قومي بتضمين تمارين القلب في روتينك اليومي
إذا كنت ترغبين في حرق الدهون بسرعة، فاحرصي على تضمين تمارين للقلب إلى نظامك الرياضي. وجدت الدراسات أن تمارين القلب هي أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن لأنها تساعدك في حرق العديد من السعرات الحرارية وبالتالي تحسين صحتك العامة. ومن ثم، ابدئي في القيام بتمارين عالية الكثافة مثل الركض أو السباحة أو التمارين الهوائية، لكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة ضروريان لتحقيق نتائج مرضية.
2- قلّلي الكربوهيدرات المكررة
يجب تجنّب استهلاك الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون حول منطقة البطن والتمتع بصحة أيضية جيدة. ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات، ولكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة. بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا، تناولي المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة.
3- أضيفي الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة هي بروتين عالي الجودة وغنية بأحماض أوميغا 3. من خلال تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وأيضًا حرق دهون البطن. كشفت الدراسات أن دهون أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية الموجودة حول البطن.
4- ابدئي اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين
ابدئي يومك مع الزبادي وعصائر البروتين وبياض البيض المخفوق. ستشعري بعد تناول البروتينات في الصباح بالشبع حتى الغداء. تزيد البروتينات من معدل الأيض مع الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يمكنك أيضًا إضافة البروتينات مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفاصوليا أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى.
5- اشربي كمية كافية من الماء
حتى إذا كنت لا ترغبي في إنقاص الوزن ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك العامة. يوصي الأطباء وخبراء التغذية بشرب 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم وسيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضا، الشرب مباشرة قبل الأكل يُقلّل من شهيتك. تأكدي من تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية. يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة على بدء عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي أيضًاً.
6- قللي من تناول الملح
الملح المستهلك يحتفظ بالماء ويجعل بطنك منتفخة. تأكدي دائمًا من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات الصوديوم المرتفعة لأن الطعام المعالج يتكون من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية.
7- استهلكي الألياف القابلة للذوبان
على غرار البروتينات، تجعلك الألياف القابلة للذوبان تشعري بالشبع لبضع ساعات حتى لا تضطري إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجبتك. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تقلّل من امتصاص الدهون . يمكنك العثور عليها في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.
