يمكن أن يسبب الصيام خلال شهر رمضان زيادة في الوزن عند بعض الناس. وإذا كنت واحدة من هؤلا، ننصحك بتنظيم وجباتك الطعام في المساء للتمكّن من السيطرة على وزنك. إن استهلاك كميات أقل من الطعام يقلل بدوره من السعرات الحرارية المستهلكة، مما يسمح لك بخسارة أو الحفاظ على وزنك خلال هذا الشهر الكريم.
ما هي أسباب زيادة الوزن خلال رمضان؟
. تناول الطعام بشكل مستمر، وخاصة بين الإفطار والسحور، والذي يصاحب أحيانا التعب بسبب الشعور بالامتلاء.
. الخمول خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار.
. استهلاك كميّات كبيرة من المواد الغذائية، أكثر من المعتاد.
. تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل الكنافة، القطايف، المعجنات والساموسا) بكميات كبيرة، وخاصة في المساء.
. الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف مما يجبرك على وضع لكم أصناف متعدّدة وكميات كبيرة من المأكولات,
ما هي طرق المساعدة لتحسين العادات الغذائية والتحكم في الوزن؟
. تجنّب الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة إفطار خفيفة تتضمن أجزاء طعام معقولة.
. مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
. تناول الحساء والسلطة أولاً. فهي منخفضة في السعرات الحرارية ومشبعة.
. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات الأفطار.
. تناول الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة دون إضافة السكر، بدلا من الجاهزة والتي قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
. اختيار منتجات الألبان منخفضة الدهون واللحوم الخالية من الدهون.
. أكل سلطة الفواكه بدلا من الحلويات العربية.
. المشي اليومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة واحدة من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.
. الطبخ الصحي يلعب دوراً في إدارة الوزن. لذلك، تجنّبي القلي كلما أمكن ذلك وتقليل كمية الدهون في وجبات الطعام.
