قد يعاني الصائم في رمضان من الأرهاق والتعب وبالأخص في أيام الصيف الحارة وساعات الصوم والطويلة، كما أن نسبة النساء التي تعاني من انخفاض في ضغط الدم عالية جدا". إن انخفاض ضغط الدم هو نتيجة نقص في العناصر الغذائية ونسبة الحديد في الدم إلا أن ضغط الدم، مما يؤدي للخمول وفقدان القدرة على التركيز. وتعتبر نسبة ضغط الدم منخفضة حين يصل قياس ضغط الدم لأقل من المعدل الطبيعي وهو 120 الانقباضي/ 80 الانبساطي.
لا يشكل انخفاض ضغط الدم خطورة قصوة ومن السهل علاجه، ولكن قد يتسبب بالإغماء بسبب سوء التغذية، فقدان الدم، قلة النوم، الجفاف وغيرها ... خاصة" لدى الصائم!
فيما يلي نصائح تساعدك على السيطرة على انخفاض ضغط الدم في شهر رمضان والأيام الأخرى:
.نظام غذائي متوازن:
من الضروري اتّباع نظام غذائي متوازن يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضروات، ومن المفضل تناول وجبة أفطار صغيرة وتناول وجبات أصغر على مدار ساعات الفطور مما يساعد على الهضم وتفادي مشاكل عسر الهضم والغازات حتى لا تتجه كميات كبيرة من الدم الى المعدة مرة واحدة وينخفض الضغط.
.السحور:
يفضل تناول وجبة السحور فهي ضرورية للصائم ولك من المستحب أن تكون خفيفة ولا تتناول السكريات والمنبهات أو الدهون.
.الأكثار من شرب الماء:
يجب المحافظة على معدل رطوبة الجسم لذلك ننصحك بشرب الكثير من الماء والسوائل لتجنب الجفاف وتجنب أنخفاض مستويات ضغط الدم.
تفادي الإجهاد:
الحرارة العالية تؤثر بنسبة عالية على ضغط الدم وقد يسبب الاغماء. لذلك حاولي الأبتعاد عن الشوب والحرارة العالية والجهد المرهق مثل حمامات البخار والحمامات الساخنة وممارسة الرياضة أو الخروج خلال ساعات النهار الحارة.
.الراحة:
انخفاض ضغط الدم يقلل من تدفق الدم الى الأعضاء الحيوية، العضلات والمفاصل. مما يسبب الإحساس بالإرهاق والتعب ومن المهم عندها أخذ قسط من الراحة حتى يعود ضغط الدم الى مستواه الطبيعي مرة أخرى.
أن عوارض أنخفاض ضغط الدم هي الآتية: الغثيان، الإحساس بالدوار. إذا كنت تعانين من انخفاض مزمن بضغط الدم فعليك المتابعة مع طبيب مختص لتحديد دواء ونظام غذائي مناسب.
