لا شكّ أنّ لاحتساء فنجان القهوة فوائد صحية. لكنّ الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين وتجاوز النسب المُعتمدة قد يكون ضاراً بالفعل وقد يؤدّي إلى مشاكل صحيّة عند البعض، خاصة المراهقين والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
بشكل عام، يوصى بعدم استهلاك أكثر من 400 ملغ من الكافيين في اليوم، وهو ما يعادل 4 فناجين من القهوة تقريباً، مع تجنّب استهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين دفعة واحدة.
إليك النسب التقريبيّة من الكافيين في المشروبات التالية:
- فنجان من القهوة التركيّة 110 ملغ من الكافيين
- فنجان من الإسبريسّو 80 ملغ من الكافيين
- كوب من القهوة الأميركية 100-110 ملغ من الكافيين
- كوب من القهوة الجاهزة 90 ملغ من الكافيين
- كوب من المتّة 80 ملغ من الكافيين
- كوب من آيس تي 30 ملغ من الكافيين
- كوب من مشروب الشوكولاته 30 ملغ من الكافيين
- كوب من المشروبات الغازية 60 ملغ من الكافيين
- كوب من مشروب الطاقة 80-90 ملغ من الكافيين
- فنجان من الشاي العادي 50-60 ملغ من الكافيين
- فنجان من الشاي الأخضر 35 ملغ من الكافيين
- فنجان من الشاي الأبيض 25 ملغ من الكافيين
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
