إذا كنت تخططين للحمل في الأشهر القليلة المقبلة، فحضّري جسمك ومهّدي الطريق للحمل الصحّي من خلال اتباع هذه الخطوات البسيطة.
1- التغذية السليمة
كلما كانت صحّة الوالدين جيّدة، كان الجنين أكثر صحّة. إن مستويات التغذية المثلى لكلا الشريكين يمكن أن تساعد في ضمان خصوبة جيدة وحمل صحّي وتقليل احتمالات الإجهاض وبعض العيوب الخلقية. يجب تناول الكثير من الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات النيئة والأرز البني والبذور والزيتون والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد وحمض الفوليك والسيلينيوم والمنغنيز والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الطبيعية مثل الزبادي مع الفواكه الطازجة وخاصةً التوت (التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C).
2- ممارسة العلاقة الحميمة
ينصح الأطباء بممارسة العلاقة الحميمة على الأقل مرّتين في الأسبوع لزيادة فرص الحمل خاصةً خلال فترة الخصوبة التي عادةً ما تكون بيت اليوم 12- 16 من الدورة الشهرية. هذا لا يعني الإلتزام بفترة الخصوبة فحسب، بل المداومة على ممارسة العلاقة الحميمة بشكل منتظم.
3- تجنّب الكافين والمنبهات
ينصح الأطباء الأزواج الذين يرغبون بالإنجاب بالتقليل من شرب الكافيين والمنبهات لأنها تحتوي حيث أن المشروبات لأن الكافيين يزيد من انتاج هرمون الادرينالين الذي يقلّل من فرص حدوث الإنجاب لأنه يؤثر على وظائف الرحم ويقلّل من كفاءة البويضة. لذلك حاولي الحد من الكافين والذي يتواجد ليس فقط في القهوة بل أيضاً في الشاي والكولا.
4- ممارسة الرياضة
نعرف جميعاً فوائد ممارسة التمارين الرياضية بالشكل العام كما انها تساعد على تحسين فرص الانجاب والحمل وتزيد من الخصوبة وتمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، وهو سبب أساسي آخر لمشاكل العقم.
5- الحد من التوتر
أكّدت العديد من الدراسات الحديثة وجود صلة بين التوتّر والعقم. فهناك علاقة وطيدة بين التوتر والحمل، حيث أن التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ويؤدّي بالتالي إلى حدوث خلل في الهرمونات الأخرى مما يؤثّر على الخصوبة. ننصحك للتخلّص من التوتر ممارسة التأمّل واليوغا لأنها تساعد على الآسترخاء والحد من الاجهاد.
