إن مشاكل الوزن عديدة وليست كلها محصورة بإنقاص أو تخسيس الوزن. إن الكثيرات ترغبن بزيادة الوزن للحصول على وزن وجسم صحي. لكن من المهم الإشارة إلى أن البعض يلجأ إلى تناول الطعام الغير صحي مثل الوجبات السريعة والحلويات للوصول إلى الهدف إلا أن هذه الطريقة ليست صحية بل تسبب زيادة الوزن في أماكن غير مرغوب بها مثل البطن والأرداف.
لذلك ستكتشفين في هذا المقال طريقة صحية وسريعة لزيادة الوزن دون خسارة شكل الجسم الجميل.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
-
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون جيدة ومهمة للجسم. وقد تساهم هذه الفاكهة بزيادة الوزن مع تزويده بالفيتامينات اللازمة كما أنحا تبقي عملية الهضم صحية ومنتظمة.
تناولي نصف حبة أفوكادو كوجبة خفيفة مع العسل.
-
الحلبة
الحلبة وزيت الحلبة مكونان اساسيان لصحة أفضل وعملية هضم منتظمة. قومي بإضافة الحلبة إلى الماء المغلي، أنقعيها لمدة دقيقتين ثم قومي بتصفيتها وتحليتها بالعسل الطبيعي. اشربي منها 3 مرات في اليوم مع الاستمرار عليها حتّى الحصول علي الوزن المناسب.
-
البصل
إن البصل من أساسيات المطبخ الشرقي ويعد مكوناً يساعد على فتح الشهية. لذلك تناولي حبة بصل صغيرة يومياً مع الغذاء أو العشاء. وللتخلص من رائحة البصل بعد تناوله تناولي بعض البقدونس.
-
الطحينة
إن السمسم يفتح الشهية ويشكل ركيزة في مطابخنا. لذلك اصنعي السلطات بالطحينة كي يزيد وزنك دون أن تخسري صحتك.
نصائح لزيادة الوزن
- ممارسة الرياضة، فهي تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات
- تناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم بدل 3 وجبات كبيرة
- البدء بتناول الطبق الرئيسي مع سلطة وبروتين وفاكهة
- إضافة الأطعمة الغنية بالطاقة، كالسكريات والنشويات مثل البطاطس ، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه خاصّة الموز والأفوكادو
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات لزيادة السعرات الحرارية بشكل متوازن وصحي
- إضافة الجبن المبشور ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف
