في حال كان لديك النية في الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني أو أي شكل من أشكال التبغ، فمن الأفضل البدء بذلك قبل حلول شهر رمضان لتحسين صحتك . الأمر ليس سهلاً ولكن، بالتأكيد، يمكنك القيام بذلك. من المرجح أن أن تكرهي التدخين للأبد إذا اقتنعت جيداً بفوائد الإقلاع عن التدخين. تذكر أن النيكوتين مادة كيميائية تسبب الإدمان، وتمتماّ كما تعوّد جسمك عليها، سيتوّد أيضاً على عدم وجودها مرة أخرى، ولكن المسألة تحتاج إلى الصبر والمثابرة وقوّة الإرادة.
استعدي للتوقف عن التدخين أو الvaping للأبد من خلال هذه الخطوات الخمس.
1- حدّدي يوم للإقلاع عن التدخين
اختاري تاريخًا خلال الأيام السبعة التالية للتوقّف عن استخدام أي شكل من أشكال التدخين وابلغي جميع الأهل والأصدقاء بقرارك لكي يتمكّ،وا من دعمك في رحلتك للإقلاع عن التدخين. استغلي الوقت حتى يوم الإقلاع للتحضير ولتقليص من عدد السجائر التي تدخّنيها تدريجيًا أو كمية الـ vape أو استخدام منتجات التبغ الأخرى. تعهّدي بعدم التدخين أو استخدام أي منتجات تبغ بعد يوم الإقلاع عن التدخين.
2- اختاري طريقتك في الإقلاع عن التدخين
هناك ثلاث طرق للإقلاع عن التدخين. يمكنك اختيار واحدة منها أو استخدامها معًا:
- التوقف عن التدخين أو التدخين الإلكتروني مرة واحدة في يوم الإقلاع عن التدخين.
- تقليل عدد السجائر التي تدخنيها يوميًا أو عدد المرات التي تتدخنين فيها حتى تتوقفي تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخني 20 سيجارة يوميًا ، فقومي بخفضها إلى 10 سجائر يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. بعد ذلك، اقطعيها إلى خمس سجائر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. بحلول يوم الإقلاع عن التدخين ، ستتوقفين عن التدخين تمامًا.
- قومي بتدخين جزء فقط من كل سيجارة، مع تقليل الكمية حتى تتوقفي عن التدخين تمامًا. احسبي عدد النفخات التي تتناوليها عادةً من كل سيجارة ، ثم قللي عدد النفخات كل يومين إلى ثلاثة أيام.
3- استشيري الطبيب
استشيري طبيبك لتحديد الحاجة إلى أدوية أو مساعدة أخرى للإقلاع عن التدخين بنجاح
يمكن أن يساعدك الطبيب في وصف لصقات النيكوتين أو وسائل مساعدة أخرى لتسهيل عملية الإقلاع وتخفيف من أعراض إنسحاب النيكوتين في الجسم.
4- وضع خطة نظام غذائي صحّي
يلجأ البعض، للتعويض عن التدخينـ إلى تناول الأطعمة المريحة وبالتالي اكتساب الوزن. جهّزي نفسك للحصول على وجبات خفيفة صحّية، مثل:
- الفواكه والخضراوات
- المكسرات والبذور
- الفشار
- حبّات النعناع الخالية من السكر والعلكة
5- انخرطي في نشاطات بدنية ومارسي هواياتك
ابحث يعن طرق ممتعة لملء الوقت وتحويل تفكيرك عن التدخين:
- ممارسة الرياضة.
- مشاهدة الأفلام.
- الرسم.
- العزف على الآلايات الموسيقية.
- تجربة هواية جديدة تشغل يديك مثل الحياكة.
- العمل في الحديقة.
جرّبي الخطوات المذكورة أعلاه، ومع القليل من قوّة الإرادة والمثابرة، سستمكّنين من الإقلاع عن التدخين للأبد!
