ندرك جميعنا أهمّية اتّباع نظام غذائي صحي للمحافظة على سلامة الجسم والعقل، ولذلك على الأزواج الالتزام بنمط صحّي لمكي يكونوا القدوة لاطفالهم. لذا ، فإن رؤية الأهل يهملون صحّتهم ويتّبعون عادات غير صحّية مثل تناول الوجبات الغنيّة بالدهون أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الأطفال لأنهم يقلّدون الأهل في جميع أعمالهم.
من الصعب على الأطفال التوصّل لاختيارات صحّية في حياتهم عندما لا يتخذ الأهل نفس الخيارات. إنها قضية شائعة تسبب العديد من المشاكل الصحّية لدى الأصفال مثل السمنة، والسكري وغيرها من الأمراض. لذلك، على الأهل تشجيع أطفالهم على تناول الطعام المغذّي والصحّي من أجل التمتّع بحياة صحّية. إليك ما نقترحه.
نقدّم لك اليوم هنا خمسة نصائح من شأنها أن تساعدك أنت وزوجك واطفالك على تناول الطعام الصحّي:
1- الالتزام بالعادات الصحّية
حافظي على نمط حياة صحّي عن طريق تناول الخضراوات والفواكه الطازجة يانتظام و ممارست الرياضة عدّة مرّات في الأسبوع. كوني القودة لزوجك واطفالك ولا تيأسي. الالتزام هو اساس النجاح. معرفة ما إذا كان هناك أي شيء تقوم به أو يمكنك القيام به لمساعدة عائلتك على تناول الطعام الصحّي. على سبيل المثال، إذا كان زوجك واطفالك غالباً ما يأكلون الوجبات السريعة كوجبة غداء، فعليك البدء في تحضير وجبة غداء صحّية لهم.
2- ملئ منزلك بالأطعمة الصحّية
الامتناع عن شراء السكاكر والشوكولاته وغيرها من المغريات، فقد يكون هذا أيضاً أسلوب جيد فيما يتعلّق بلأطعمة غير الصحّية. أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن عدم القدرة على مقاومة تناول الشوكولاته والمغريات تتزايد عند تواجدها أمام الأنظار مباشرةً. حاولي تخزين الخيارات الصحّية التي يحبّها أولادك في أماكن سهلة التناول مثل الموز في المطبخ أو اللبن في الثلاجة ، وإخفاء الحلويات في الخزائن. إذا كان الإغراء لا يزال يفوق هذه الحواجز الإضافية، فلا تشتري الأطعمة التي تسبب الرغبة الشديدة إلاّ في المناسبات الخاصة.
3- تحضير الوجبات الصحّية
يمكنك تحضير المأكولات والآطعمة التي يحبّها أطفالك والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والغنيّة بالفوائد الغذائية ، حضّري الخيارات الصحّية مثل السلطات واللحوم المشوية وغيرها. من المهم التأكّد من تناول وجبة فطور صحّية وتبنّي عادات صحّية بصورة منتظمة.إن تناول وجبة فطور مغذية واتّباع عادات صحّية والالتزام بممارسة النشاطات البدنية له تأثير قوي على سلوكياتك الصحّية، ومن الأرجح أن يؤثّر ايجابياً على نمط حياة عائلتك.
4- القيام بأنشطة بدنية عائلية
بدلاً من مجرد الأكل معاً ، حاولي أيضاً التمرّن معاً. بعد العشاء أو في عطلة نهاية الأسبوع ، بدلاً من الاسترخاء على الأريكة لمشاهدة التلفزيون ، قومي أنت وزوجك واطفالك بنزهة صغيرة حول المنزل. إنه تغيير بسيط ولكن يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون في الجسم وتنشيط الحركة الدموية.
