من غير المعقول أن تعذبي نفسك بالتمارين الرياضية وألا تأكلي طوال يومك غير السلطة ورغم ذلك لا ينقص وزنك إطلاقا. لذا سنعرّفك على 7 أسباب لفشل الريجيم أو الحمية الغذائية لتتمكني من تجنّبها فتحصلين بالتالي على جسم الأحلام الذي لطالما تمنّيته!
1- رغبتك في فقد الكثير من الكيلو جرامات سبب رئيسي في فشل الرجيم: لابد من أن تحددي هدفك الواقعي قبل البدء في إتباع الرجيم ولكي تشعري بأنك إستطعت أن تحققي نجاحاً في إتباع الرجيم بل ويمكنك أيضاً أن تحققي أكثر من هذا. لذا ينصح بإستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية والذي يقوم بدورة في مساعدتك على أختيار الرجيم المناسب لك، مع تحديد هدفك الواقعي الذي يمكن إتباعه.
2- الشعور بالجوع: لا أحد يحتمل الجوع مهما كانت الأسباب! الشعور بالجوع أثناء اتباع الرجيم يعني أنّ حميتك غير صحيحة وغير مناسبة لجسمك. إذا كنت فعلاً تواجهين هذه المشكلة، ننصحك بادخال اللحوم أو مشتقات الحليب إلى كل وجبة وتناول الفواكه الغنية بالألياف بين الوجبات الرئيسية وتناول القليل من الدهون الصحية التي تتمثل في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، فهي تسهم في إمدادك بالشبع.
3- عدم تناول وجبة الإفطار: تعتقدين أن عدم تناول وجبه الأفطار سوف يفقدك الوزن بشكل سريع، ولكن هذا الأعتقاد خاطئ لأن عدم تناول الأفطار سيؤدي إلي زيادة الشراهه عند تناولك لوجبة الغداء، كما يؤدي أيضاً إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.
4- عدم الالتزام بالوجبات الخفيفة: تعتقدين أن عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية سيقل من وزنك ولكن هذا خطأ لأنه يؤدي إلى زيادة الشراهه أثناء تناولك للوجبات الرئيسية، وبالتالي سوف تتسبب في إدخال الكثير من السعرات الحرارية إلى جسمك بزيادة فترة الحرمان والجوع على مدار اليوم، وسيؤثر هذا عليك سلباً وقد تعودين مرة أخرى إلى نظامك الغذائي التقليدي .
ولهذا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة والصحية المحتوية على سعرارت حرارية قليلة على مدار اليوم، والتي تقوم برفع معدل حرق هذة السعرارت وكذلك تجعلك تتحكمين في جوعك فيقل وزنك. يمكنك أن تتناولي مكسرات نيئة وغير مملحة.
5- الابتعاد عن منتجات الألبان: بعض الدراسات والأبحاث التي أجريت اثبتت أن الجسم الذي يحصل على كفايته من الكالسيوم، يتمكن من حرق الشحوم والدهون بشكل كبير عن الجسم الذى لا يحصل على كفايتة من الكالسيوم. ويعتقد البعض أن تجنب شرب الحليب أو منتجات الألبان سوف يقل من وزنهم ولكن يحدث العكس ويتسبب ذلك في فشل الرجيم.
ولذلك فعليك بتناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم كي تستطيعين إنقاص وزنك. ولكن يجب أن تعلمي أن مكملات الكالسيوم لا تعطي الجسم نفس فوائد الحليب ومنتجات الألبان.
6- الاسراف في تناول الأطعمة الخالية من الدهون: تعتقدين أن الأسراف في تناول الأطعمة التي تحتوي على قليل من الدهون أو السعرات الحرارية وبأي كمية، لن تزيد الوزن ولكن هذا الأعتقاد من الأخطاء التي تهدد أي حمية غذائية أو رجيم.
7- ضعف الإرادة: الشوكولا والبسكويت والتشيبس والوجبات السريعة هي الأطعمة التي ترغبين بتناولها بشدة خلال اتباع الرجيم خصوصاً قبل دورتك الشهرية. الحلّ هنا هو أن لا تحرمي نفسك بتاتاً وتختاري يوماً في الأسبوع لتناول نوع واحد منها فقط.
اخيراً إذا أردت أن تخسري من وزنك بشكل سريع مع شد عضلات الجسم، فعليك بضرورة تجنب هذه الأخطاء عند إتباعك للرجيم مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية حتى وإن كانت رياضة المشي .
