بينما يطمح الكثير منا في الحصول على شعر طويل وسميك، فإن جعله هكذا قد يكون مهمة صعبة أحياناً. قد يؤدي عدد علاجات الصالون والإجراءات الوقائية التي تلجئين اليها، إلى فقدانك الصبر! لكن هل تعلمين أن هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نمو الشعر؟
اليك في ما يلي قائمة الفيتامينات والمعادن لتساعدك على نمو شعر صحي:
1- الفيتامين A
الفيتامين A هو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون. تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنسجة الظهارية، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية. يؤدي تناول كمية كافية من الفيتامين A إلى إنتاج أمثل للدهون، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس من أجل نمو شعر صحي.
على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من الفيتامين A، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يقلل أيضًا من عدد بصيلات الشعر وطولها ويؤدي إلى تساقط الشعر.
الأطعمة الغنية الفيتامين A:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- الحليب
- السبانخ
- المشمش المجفف
- المانجو
2- الفيتامينات B
يلعب فيتامين B12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر. تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين B12 ضمن المعدل الطبيعي.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12:
- الجبنة
- الحليب
- الزبادي
حمض الفوليك هو شكل مؤكسد بالكامل من فيتامين يستخدم في المكملات الغذائية. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة، بما في ذلك تلك التي تبني الشعر. وهي مسؤولة عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع شيب الشعر وتساقطه.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- الكرنب
- السبانخ
- الخَسّ
- البازلاء الخضراء
- الفصوليا البيضاء
- الهليون
- البنجر
3- الفيتامين C
يُعرف الفيتامين C أيضًا باسم حمض الاسكوربيك. إنه معدن قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. وهو أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم، بما في ذلك فيتامين E. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول الفيتامين C غير الكافي يمكن أن يسبب الإسقربوط. نتيجة لذلك، قد يكون هناك نزيف حول بصيلات الشعر والشعر اللولبي.
الأطعمة الغنية بالفيتامين C:
- الليمون
- الجوافة
- الماندرين
- الفراولة
- الجريب فروت
4- الفيتامين D
يلعب الفيتامين D دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم، ووظيفة المناعة الصحية، ونمو الخلايا. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات الفيتامين D قد يسبب داء الثعلبة.
الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الجبنة
- الحليب
- الزبادي
5- الفيتامين E
الفيتامين E هو مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون مع مضادات الأكسدة الغنية. يوجد في أشكال كيميائية مختلفة، منها توكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يمكن أن يستهلكه البشر.
الأطعمة الغنية بالفيتامين E:
- اللوز
- الفول السوداني
- السبانخ المطبوخة
- بذور زهرة عباد الشمس
- الأعشاب المجففة
