تعاني معظم النساء كل شهر من نفس المشكلة: التشنجات ، والألم ، والانتفاخ ، والتعب. ولكن، لا يوجد سبب يدفعك إلى الاستمرار في تحمل آلام الدورة الشهرية.
هناك بعض النصائح والحيل لجعل دورتك أقل إيلامًا.
1- مارسي التمارين للتشنجات
عندما تشعري بالتشنّج خلال دورتك الشهرية، قد تعتقدي أنه من الأفضل الحصول على قسط من الراحة، لكن هذا صحيح. من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى أثناء الدورة الشهرية، تطلق الأندورفين وتقلل من آلام الدورة الشهرية.
يمكنك ممارسة تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو الركض الخفيف. عن طريق تحريك الدم، يمكنك تقليل الانتفاخ ووزن الماء الزائد.
2- تناول الشوكولاته
الشوكولاته تطلق الاندورفين. غالباً ما تشعر النساء برغبة العديد في تناول الحلويات عند بدأ الدورة الشهرية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يريح العضلات ويمكن أن يقلل الألم. يتم إطلاق الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء والراحة. يمكن أن تساعد هذه الإندورفين في متلازمة ما قبل الحيض أيضًا. لا تفرطي في تناولها، ولكن تناول القليل من الشوكولاتة قد يخفف من تقلصاتك.
3- أكل الأطعمة الصحية
بالتأكيد ، استمتعي بقليل من الشوكولاتة بين الحين والآخر ، لكن تذكر أن تلتزم بنظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي الأطعمة المصنعة وقللي من تناول الصوديوم. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الصوديوم إلى زيادة الانتفاخ وعدم الراحة. حتى أن بعض الأطباء يقترحون نظامًا غذائيًا قليل الدسم وغالبًا ما يكون نباتيًا لتقليل آلام الدورة الشهرية. يوصي العديد من الأطباء ألا يزيد نظامك الغذائي عن 25-35٪ دهون. يجب أن تأتي هذه الدهون من مصادر صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية والالتهابات في الجسم. وهي متوفرة في سمك السلمون والتونة وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز وبعض الأطعمة المدعمة مثل الزبادي والحليب النباتي.
4- شرب المزيد من الماء
اشربي المزيد من الماء. كل هذا الانتفاخ ناتج عن احتباس الماء، وهي علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء بشكل عام. قد يؤدّي فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية إلى الجفاف، لذلك، من لمهم البقاء رطبة لتقليل الألم. بدون كمية كافية من الماء ، سوف تتشنج جدران الرحم أكثر من اللازم. يمكن أن يكون تناول الشاي الساخن طريقة رائعة للاسترخاء وترطيب الجسم أثناء فترات الحيض.
5- أكياس الماء الساخن
استخدام الحرارة يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات المتوترة أثناء الدورة الشهرية. ضعي زجاجة من الماء الساخن على بطنك أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تساعد الحرارة المنبعثة على استرخاء الرحم وتعزز تدفق الدم إلى المنطقة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة أثناء فترات الطمث ، فإن زجاجة الماء الساخن أمر لا بد منه.
6- مسكنات الألم
يمكن أن تكون أدوية تسكين الآلام المتاحة دون وصفة طبية مفيدة لتقليل الألم والتورم المرتبط بالدورة الشهرية. تجد بعض النساء أيضًا أن فتراتهن تكون أقل إيلامًا بمجرد بدء تحديد النسل الهرموني. يمكن لحبوب منع الحمل تنظيم الدورة الشهرية وتقليل نزيف الحيض الغزير.
