كل سيدة ترغب بقوم رشيق وبتنحف الخصر بشكل سريع دون أي كلفة تذكر. فالخصر من أجمل مفاتن المرأة يظهرها بحلة جميلة ويزيدها رونقاً.
بعيداً عن الرجيم الصعب أو التمارين الرياضية المكلفة أي النوادي، إليك بعض النصائح المهم لتخسيس الوزن وتنحيف الخصر بسرعة.
الرياضة البسيطة
يجب أولاً إن تلتزمي بالتمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والتي تسبب السمنة فيه. والتمارين الرياضية التي تمارسينها يجب أن تركّز على منطقة الخصر ولكن الخبر السار هو أنك يمكنك ممارسة هذه التمارين السهلة في المنزل دون الحاجة التسجيل في نادي رياضي مكلف.
نظام غذائي صحي
الطعام هو أيضاً الحل للحصول على خصر نحيف. الإبتعاد عن تناول الأطعمة المالحة لأنها أحد أبرز الأسباب المؤدية إلى السمنة في منطقة الخصر يجب أن يكون من أولوياتك. بالإضافة إلى أنه عليك الإبتعاد عن الحلويات والسكريات.
وإليك أيضاً بعض الأطعمة المهمة التي تساعدك على تخسيس وتنحيف الخصر.
اللبن الزبادي
اللبن الزبادي طعام ذات جودة عالية، منخفض السعرات الحرارية وعالي بالبروتين. في دراسة حديثة أثبت العلم أن المشاركين الذين يأكلون اللبن يحافظون على خسر نحيف وقوم رشيق.
دقيق الشوفان
كما الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان مرتفع نسبيا في الألياف الغذائية، وتناول ما يكفي من الألياف هو عامل رئيسي في فقدان الدهون في الجسم. في دراسة نشرت في عام 2012 في مجلة التغذية، "البالغين الذين أضافوا الشوفان إلى نظامهم الغذائي قاموا بتخسيس وتنحيف الخصر بشكل كبير خلال فترة تجريبية مدتها ستة أسابيع".
بروتين مصل اللبن
بروتين عالي الجودة، يشبه إلى حد كبير الألياف الغذائية، ويعزز مشاعر الامتلاء وقد يجعل إنقاص الوزن أسهل وأسرع. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البروتين الغذائي مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والفاصوليا يتميزون بخصر أنحف. بروتين مصل اللبن منخفض السعرات الحرارية ويسهم بحرق الدهون
النوم والراحة
ومن النصائح التي يجب أن تأخذيها بعين الإعتبار أيضاً هو الحصول على القسط الكافي من النوم الذي لا يقلّ عن سبع ساعات يومياً. النوم يساعدك على التوازن في عملية الهضم وحرق الدهون المتراكمة في محيط الخصر والبطن والأرداف.
شرب الماء
شرب الماء من الطرق التي تساعد على التخلّص من دهون الخصر وتنحيفه بفاعلية كبيرة، لذا إحرصي على أن تناول ثمانية أكواب ماء كبيرة يومياً موزّعة خلال النهار بأكمله، خصوصاً في الصباح عند الإستيقاظ مباشرة.
أضيفي إليه عصير الليمون للمساعدة على حرق الدهون.
