يعاني معظمنا من مشكلة تساقط الشعر التي تعود أسبابها لعوامل عدة، منها ما له علاقة بالصحة الداخلية للجسم ومنها ما هو مرتبط بعوامل خارجية وعادات سيئة نقوم بها دون أن نعي مدى تأثيرها السلبي على صحّتنا ولا سيما صحة شعرنا.
في ما يأتي أبرز أنواع الفيتامينات التي تساهم في تعزيز صحّة الشعر ونموّه.
فيتامين B
تؤدي عائلة الفيتامين B دوراً كبيراً في نمو الشعر، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي. ويعتبر الفيتامينان B7 (البيوتين) وB12 من أكثر الأنواع المغذية للشعر. وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكنك بسهولة الوصول إلى الحصص اليومية من فيتامينات B عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. يمكن العثور على فيتامينات B في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والأفوكادو.
البيوتين
كما سبق أن ذكرنا فإن البيوتين هو أحد أفراد عائلة الفيتامين B المغذية للشعر. يملك البيوتين وظائف في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما أنه يلعب دوراً في إنتاج الكيراتين، وهو المكوّن الرئيسي للشعر. أفضل طريقة للحصول على البيوتين هي تناول الأطعمة الغنية به مثل الحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز.
فيتامين C
فيتامين C ليس مفيداً للحفاظ على المناعة فحسب، إنما أيضاً يساعد في تعزيز قوّة الشعر وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يساعد فيتامين C على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة رأسك، ما يولّد تحفيزاً لبصيلات الشعر، وبالتالي نمواً سريعاً للشعر. يمكن الحصول على الفيتامين C من فواكه الحمضيات والتوت والطماطم والكرنب...
الحديد
يلعب الحديد دورًا مهمًا في نمو الشعر، وتشير الأبحاث إلى وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر بين النساء. هذه المغذيات الدقيقة تعزز الدورة الدموية وتساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة، مما قد يساعد في نمو الشعر. إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد، فلن يتمكن جسمك من إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، الأمر الذي سيعيق وصول الأكسجين إلى فروة رأسك ويساهم في تساقط شعرك. للحصول على الحديد ينصح بتناول أطعمة مثل المحار واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الكيراتين
الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه الشعر والبشرة والأظافر. يتم إنتاجه بشكل طبيعي عن طريق الجسم، وهناك العديد من مكملات الكيراتين التي تدعي أنها تساعد في نمو الشعر. ومع ذلك، ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفاصوليا والأسماك واللحوم.
