يعد الكرش من أكثر العلامات المزعجة لزيادة الوزن سواء بالنسبة للنساء أو للرجال بحد سواء. فكثيرون يتساءلون عن الطرق الصحيحة لتخفيف الكرش او ربما التخلص منه نهائياً. اليوم وبتمارين سهلة ووصفات صحية، اليك الطرق الصحيحة للحصول على جسد صحي ورشيق بأسرع وقت ممكن.
علبة لبن زبادي يومياً
عندما تبحثين عن المأكولات الصحية القادرة ان تخلصك من الكرش بشكل سريع، عليك ان تعلمي ان تناول علبة لبن زبادي يومياً كفيل بإذابة الدهون، خصوصاً مع الابتعاد عن الوجبات الغير صحية والمشبعة بالدهون والزيوت. فضلاً عن ذلك، من الضروري تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً بعد كل وجبة ليساعد في تخسيس الكرش وإزالة الإنتفاخات التي يعاني منها الفرد. والسر الاساسي في تخسيس الكرش هو شرب الماء بكثرة، فعلى الأقل يجب شرب حوالى 8 أكواب يومياً .
تناول الطعام ببطء
فضلاً عن ذلك، من الضروري تناول الطعام ببطء. فالوقت المثالي لتناول الطعام هو بين 15 و20 دقيقة في كل وجبة، والشبع لا يتعلق بحجم ومقدار الطعام الذي تتناوله فقط، بل هو شعور عصبي يتحقق باطالة وقت تناول الطعام ومضغه جيدا وشرب الماء قبل الطعام. عندها ستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام.
تمارين رياضية متنوعة
إن التمارين الرياضية التي يقوم بها الانسان يومياً قادرة على تخفيف الكرش. ولكن يجب ممارسة الرياضة باعتدال اي حوالى نصف ساعة يومياً وتنويع الأنشطة والحركات التي تساهم في التخسيس. الى جانب رياضة ركوب الدراجة الهوائية الكفيلة بإزالة الترهلات من منطقة البطن وشده، قومي بالاستلقاء على الظهر ورفع الاكتاف والصدر والانحناء على منطقة البطن، او يمكنك اختيار تمرين الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل الى الهواء وتحريكها حوالى 3 دقائق يومياً .
ممارسة رياضة المشي
من الوارد أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى تقوية وشد لان ضعفها يعد سبباً اساسياً في ظهور الكرش، وقوتها عاملاً مهماً في اختفائه. لذلك، الى جانب التمارين الرياضية يمكنك ممارسة المشي بشكل مستمر لانه من الرياضات الأهم للتخسييس على الإطلاق. يجب ممارسة هذه الرياضة بشكل مستمر وذلك لمدة 30 دقيقة يومياً .
