عندما تحاولين إرضاء شريك حياتك، يمكن أن تستنفذي قوتك الجسدية قبل أن يصل أحدكم إلى النشوة في حين أن ضعف صحة القلب يمكن أن يوقفك وشريكك عن حياة جنسية صحية.
هناك أدلة علمية أن ممارسة التمارين على أساس منتظم يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية، وأن النساء الرجال الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان أقل عرضة للمعاناة من العجز الجنسي.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمرين الكارديو هو عظيم للصحة الجنسية لأنه يزيد من القدرة على التحمل، ولكن أيضا يعزز التستوستيرون ويساعد مع فقدان الوزن. كما أن فقدان الوزن الزائد يعزز حياة جنسية مكتملة.
وأشار تحليل لخمس دراسات شملت نحو 400 رجل إلى أن التدريب كان فعالا في علاج ضعف الانتصاب.
لذلك ننصحك وزوجك بالبدء ببطء مع روتين المشي العادي، والعمل حتى الركض.
التدريب الأساسي
عندما نتحدث عن جوهرك، نحن نتحدث عن جميع العضلات في قسم الوسط الخاص بك.
تدريب العضلات الأساسية الخاصة بك يمكن أن يتم في مجموعة متنوعة من الطرق. تمرين اللوح الجانبي عن طريق الاستلقاء على الجانب الخاص بك ورفع نفسك على الكوع ، الورك من الأرض والساقين متداخلة على الأرض يساعدك في تقوية جسمك بشكل كبير . يجب وضع كتفك مباشرة فوق الكوع، وجسمك في خط مستقيم.
تمارين التوازن
الحفاظ على التوازن، سواء في السرير أو خارجة مهم لحياتك الخاصة.
متسلقي الجبال يجمعون بين العديد من المجموعات العضلية التي تستخدم أثناء ممارسة الجنس، بما في ذلك عضلات البطن الأساسية والكتفين والذراعين، وتتطلب التوازن والتنسيق أيضا. وضعية بوشاب وجلب ساق واحدة إلى الأمام حتى ركبتك تأتي تحت صدرك. حافظي على ظهرك مستقيم طوال الوقت، وقومي بتبديل الساقين.
