العقل والجسم والروح

نتحدث اليوم إلى خمس نساء يقدن ثورة داخلية لمواجهة الوضع الطبيعي الجديد بالقوة واليقظة والنعمة. في هذا الظهورالخاص، سمحنَ لنا بالتعرف على كيفية قيامهن بإحداث هذه الثورة من خلال الممارسات البسيطة وبتجارب جديدة لنشهد قوة التوافق مع الكون والذات، كل ذلك من خلال الطقوس المبتكرة والعلاجات والأزياء والجمال، لمنظور جديد للعصر الجديد.

 

د. مريم زماني

جراحة عيون وطبيبة تجميل، الدكتورة زماني هي خبيرة أولى في مكافحة الشيخوخة، وموضع ثقة الكثيرات أمثال Elle Macpherson وGwyneth Paltrow وArizona Muse وSelma Blair وPrincess Charlene of Monaco، على سبيل المثال لا الحصر. إنها تفخر بنفسها لتقديمها أفضل النتائج الطبيعية مع العلاجات المضادة للشيخوخة ومجموعة العناية بالبشرة التي تحمل اسمها والحائزة على جوائز عدة والمتوفرة على موقع mzskin.com

 

تحتاج بشرتنا إلى مكونات لدعم نضارتها والحفاظ عليها، ولمقاومة علامات الضرر البيئي، وتجديدها. أفضل طريقة لترطيب البشرة وتوحيدها وشدها في العام الجديد هي استعمال العلاجات المنزلية، وأكبر خطأ ترتكبه معظم النساء هو تعريض البشرة للشمس بشكل مفرط دون حماية مستمرة، مما يؤدي إلى الشيخوخة الضوئية. تتسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية في فقدان الجلد لمرونته واكتساب التجاعيد. يعد الاستخدام اليومي لعامل الحماية من الشمس (SPF) (حتى عندما يكون الجوّ غائمًا) أهم خطوة في روتين العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة.

للحصول على توهج صحي لمدة عام، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي يجب دمجها في معظم روتين العناية بالبشرة. حمض الهيالورونيك هو عنصر أساسي آخر في العناية بالبشرة للمساعدة في استعادة رطوبة البشرة والحفاظ عليها ونفخها فورًا، وأخيراً، من المهم استخدام كريم يحتوي على عامل حماية من الشمس يوميًا واستخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة لتقليل الإجهاد التأكسدي وتحفيز التخلص من السموم الخلوية، مما يخلق درعًا واقيًا من الإجهاد والتلوث اليومي. السر وراء التوهج لمدة عام هو عدم نسيان عامل الحماية من الشمس SPF.

بالإضافة إلى ذلك، إنّ عادات نمط الحياة الصحية لا تفيد الصحة العامة فحسب، بل لها أيضًا تأثيراً إيجابياً على منع شيخوخة الجلد. حماية الجلد بعامل حماية من الشمس وتجنب استهلاك النيكوتين هي المعايير الذهبية للوقاية من شيخوخة الجلد. نظرًا لأن خلايا الجلد تتجدد أثناء النوم، فإن عدم الحصول على ما بين ٧ إلى ٨ ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من معدل العمليات المهمة التي تحصل أثناء النوم، مثل تخليق الكولاجين".

 

أفضل ثلاثة منقذين للجلد بالنسبة للدكتور زماني:

• مجموعة MZ Skin Ultimate Firming: هذه المجموعة القوية عبارة عن ٤ خطوات للوجه يمكن استخدامها بكل راحة في منزلك. تحتوي على قناع معالجة الوجه بفيتامين MZ Skin، الغني بالفيتامينات A وE وF التي ترطب البشرة بعمق وتعزز الكولاجين للحصول على بشرة مشدودة. هذا القناع يجدّد البشرة الباهتة للمساعدة في تحقيق توهج شبابي.
• MZ Skin Brighten & Perfect: يحتوي على ١٠٪ من فيتامين C المقرون بحمض Azelaic، جنبًا إلى جنب مع مرطب ومغذي مثل MZ Skin Hydrate & Nourish، وهو مثالي لتجديد شباب البشرة ويعطي انطباعاً بتوهج وإضاءة آتية من الداخل.
• MZ Skin Hydrate & Nourish: جنبًا إلى جنب مع MZ Tint & Protect مع حمض الهيالورونيك وSPF يرطب الجلد مع حمايته من أضرار أشعة الشمس. على وجه التحديد، Hydrate & Nourish هو مرطب نهاري يتميز بمزيج رائد من الريتينول المغلف (غير المهيج) وSPF 30 لتنقية البشرة وحمايتها في نفس الوقت.

 

Eda Gungor

مؤسسة The Seva Experience and Life’nOne Wellbeing Center في الإمارات العربية المتحدة، Eda Gungor هي رائدة أعمال روحية تقود ثورة شاملة للعقل والجسد والروح من خلال الطعام والتأمل واليوغا والعافية. مؤمنة بكل الأشياء الطبيعية، فهي تشجع الناس على التواصل مع ذواتهم الداخلية والطبيعة للعثور على هدفهم والتواصل مع أعلى مستوى من الحياة الواعية المصممة خصيصًا للتجربة النهائية على sevaexperience.com

 

• في النّية والحدس: غالبًا ما يتم التغاضي عن النية ومن المهم توضيح الذات الداخلية. يمكن أن تكون اللغة محدودة، وغالبًا ما يضيع الجوهر في الترجمة من الحكمة القديمة، لذلك عندما نحدد النية، فإننا نستفيد من حدسنا ودليلنا الداخلي.
• في استقامة الشاكرا على خط واحد: يمكن جعل الشاكرا على خط واحد من خلال الحركات، والتنفّس، والسكون. لكل "شاكرا" لون معيّن، لذلك يمكن للمرء التركيز على "شاكرا" معينة أو مراكز طاقة عن طريق إدخال أطياف ضوئية معينة في الحياة اليوميّة عن وعي سواء في ما ترتدينه، أو عن طريق الضوء في المكان الذي تتواجدين فيه، أو لون الطعام الذي تتناولينه (على سبيل المثال الأحمر لتفعيل "شاكرا" الجذر).
• في تنظيف الهالة: يمكن تطهير الهالة باستخدام بعض الأصوات وبعض أنواع البلّور مثل السيلينيت أو "التبخير" (ممارسة حرق الأعشاب المجففة كجزء من الممارسة الروحية أو الطقوس أو المراسم الثقافية) بالمريمية والأعشاب أو العناصر الأخرى. والاعتقاد أن حرق مثل هذه الأعشاب يطلق الدخان والروائح والاهتزازات التي تطهر الهواء والفضاء والجسد مما يمكن تفسيره على أنه اختلالات في استقامة الخط.
• في تنشيط طاقة الذات: نحن في وقت غير مسبوق في تاريخ البشرية، وقد خلق هذا العام حركات لم يكن الكثير منا مستعدين لها. الحركة تساوي الحياة، وعندما نتعلم السير مع التيار نصبح في نوع من البركة حتى عندما تكون خفيّة. تعتبر الأعمال الجسدية ضرورية هذه الأيام، خاصة مع تجربة التباعد التي احتجنا إلى اختبارها، فإن لمسة إنسان احترافي في بيئة آمنة لا تقدر بثمن.
• في العثور على إجابات: غوصي في قلبك، وتنفسي في قلبك. اسألي قلبك عن سبب وجودك هنا وما الذي تبحثين عنه. لديك كل الإجابات داخل نفسك، لذلك عندما تسمحين للعقل بالهدوء، تأكدي من الاستماع إلى الصمت بداخله للحصول على إرشادات.
• في الحياة الواعية: غالبًا ما تكون المكونات الأكثر فاعلية هي تلك التي يتم تجاهلها. الهواء الذي تتنفسينه والماء التي تشربينها. اسمحي بتغلغل الهواء في مساحاتك الداخلية، واقضِي وقتًا في الطبيعة أينما كنت؛ من الشاطئ إلى الصحراء، ومن الجبال إلى الغابة. من الضروري الاتصال بوعي بالماء التي تشربينها، ومباركتها، والتعرف على بنيتها.

 

أهم النصائح للعيش الشامل

1. في Seva Café نحن نوفر Enagic's Kangen Water وهي أكثر من مجرد مياه قلوية.
2. الغذاء الحكيم، من مصادر محلية هو بداية رائعة للحياة الصحية والوعي والأكل الغريب غير المحلّي ليس دائمًا الحلّ.
3. بعض الأطعمة الفائقة التي نستخدمها بانتظام في المنزل عبارة عن مزيج من صبغات الفطر الطبية مثل صبغات Lion’s mane وChaga وReishi، بالإضافة إلى أعشاب Adaptogenics مثل Ashwagandha وطاقة وقوة Shilagit.

 

Nerry Toledo

تتبع مدربة اليوغا في دبي nerryfit@ نهجًا شاملاً لليوغا، مما يمكّن الناس من ممارسة هذه الرياضة في أي وقت أو مكان. بدأت مؤخرًا اليوغا لأصحاب العزيمة وتعتقد أن اليوغا ممارسة قديمة شافية تساعد الناس على استعادة حياتهم وشفاء أنفسهم عقليًا وجسديًا ونفسيًا.

 

اليوغا هي دعوة للاحتفال بتجربتك الخاصة. إنها ممارسة للشفاء والتقوية والتهدئة والتمكين يمكن تكييفها لإفادة الجميع، بما في ذلك الشباب والقادرون جسديًا وصولاً إلى كبار السن المصابين بالتهابات المفاصل، وحتى الأشخاص الذين يلازمون الكراسي المتحركة أو طريحي الفراش. إنّ ممارسة اليوغا كأسلوب حياة يمكن أن يكون مفيدًا للأفراد ذوي الإعاقة أو الحالات الصحية المزمنة من خلال الأوضاع الجسدية والتنفس. يمكن تعديل كل وضع أو تكييفه لتلبية احتياجات كل شخص.

 

التركيز النهائي لليوغا لأصحاب العزيمة والهمم هو أن يحاول الفرد تمديد جسمه إلى أقصى حدّ بحسب قدرته، مع مراعاة القيود الجسدية الخاصة به. الغرض من اليوغا هو أن يتمتع كل فرد بصحة جيدة جسديًا وعقليًا، وأن يكون قادرًا على الوصول إلى أعلى إمكاناته كشخص. من خلال اليوغا، نزرع الوعي الداخلي، فهو يعلمنا أن ننظر إلى الأزمات الشخصية كعملية طبيعية، لنتخلّى عن حاجتنا للتحكم بالحياة وتحويل انتباهنا إلى داخلنا ونثق بدليلنا الداخلي. إذا تمكنا من القيام بذلك أثناء أزمة شخصية، فسوف يقلل ذلك من معاناتنا. هذا الفعل من اللطف الذاتي العميق سيخلق أيضًا مساحة مقدسة لحكمة اليوغا لتزدهر في قلوبنا.

 

أثبت التقدم الأخير في مجال البحث أن اليوغا تساعد في الأداء الفسيولوجي والنفسي. على سبيل المثال، فائدة الصحة العقلية لممارسة اليوغا هي أنها تنقل الطالب من الجهاز العصبي الودّي Sympathic إلى الجهاز العصبي السمبتاوي Parasympathetic، أو من أوضاع القتال/الطيران Fight-or-Flight إلى الراحة /الهضم Rest-and-Digest.

 

اليوغا لأي عمر في أقل من ٣٠ دقيقة: أوصي بـ Surya Namaskar A أو Sun Salutation A. وهي عبارة عن سلسلة من الأوضاع التي تتدفق بسلاسة من واحدة إلى أخرى والتي تعمل على تدفئة الجسم بالكامل وتقويته وتوافقه. إنها في الأساس أفضل سلسلة تمدد وتقوية محصورة في مجموعة ضيقة جدًا من الحركات التي تزيد من الطاقة الحيوية للبرانا Prana في جسمك، وتساعد على إزالة تجمّد الطاقة.

 

فوائد "تحية الشمس" أو Sun Salutation

• تخفّف التوتر من الجسم والعقل.
• تحسّن الدورة الدموية.
• تنظّم التنفّس وتساعد على إزالة السموم.
• تسرّع عملية الأيض metabolism الغذائي.
• تزيد من دفاعات المناعة.
• تنشّط الجهاز العصبي المركزي.

 

نور طحينة

قامت نور طحيني، مؤسِّسة Savoir Flair و The Goodness Podcast، باجتياز عالم الشركات وغامرت في مجال الشفاء والعافية والرفاهية من خلال سلسلة بودكاست تحتفل بالقصص الملهمة لنساء يعشن في الشرق الأوسط. من خلال تسليط الضوء على حكايات التغلّب على المأساة، وقصص المرونة، وقصص البقاء على قيد الحياة، ينصب التركيز الرئيسي على تقديم نصائح قيّمة وتجربة حية للمستمعين. ومن خلال معالجة موضوعات الصحة العاطفية والجسدية والروحية والعقلية بطريقة شاملة، الهدف هو كسر العديد من المحظورات المحيطة بصحة المرأة في المنطقة ويمكن العثور عليها على goodness.me/podcast

 

في إظهار الندوب بكل فخر: إن إظهار ندوبك بفخر أصعب بكثير مما يبدو. إذا تمكنا من "تملّك" ندوبنا وتقبّل أنها جزء من سبب كوننا ما نحن عليه اليوم، فهذه بالفعل خطوة جميلة يمكن أن تسمح لنا بمعالجتها والتعايش معها وممارسة الشفقة والرحمة.

في البحث عن الإيجابية والأمل: يبدو أن إيجاد مكان ووقت مقدسين لنفسك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عقلية إيجابية. ويختلف الأمر باختلاف الناس. بالنسبة لي، إنها ساعة أمضيها بمفردي كل صباح، أو أقوم بتسجيل اليوميات أو الذهاب في نزهة فيما استمع إلى بودكاست عندما يكون الطقس لطيفًا.

 

في رؤى من المتحدثين الضيوف: إنّ العناصر الرئيسية التي ظهرت في البودكاست الذي سجلته وجدت قوتها واستمدتها من المجتمع نفسه ومن الغرض منها والهدف. كان هذا هو حال بيترينا باربر (الحلقة ١٥) من خلال كلامها عن علاجها من السرطان، وشيان سلامة (الحلقة ١٧) من خلال طلاقها، وكارولين ليون (الحلقة ١) بعد سقوطها من جدار التسلق الذي كسر نصف جسدها. كانت هاتان في الواقع أهم نصيحتين ذكرهما الدكتور نيك ويكفيلد (الحلقة ٢٨) في البودكاست الذي سجلناه حول عدم فقدان الأمل والإستسلام وضرورة التغلب على الصدمة بعد انفجار بيروت.

 

في البحث عن الدعم المهني: تحدث العديد من ضيوفي عن أهمية البحث عن الدعم المهني عندما تشعرين أنك بحاجة إلى القليل (أو الكثير) من المساعدة في إيجاد السعادة والأمل من جديد. كان هذا هو الحال بالنسبة لفلورنس جيليت (الحلقة ٢) عند التعافي من اضطرابات الأكل، ولسارة مالكي (الحلقة ٤) عند التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة، وماريان تيفاني (الحلقة ٣٩) عند التعافي من تجربة الولادة المؤلمة. أنا من أشد المؤمنين بعلاج نفسي بنفسي.

 

في تغيير طريقة تفكيرك وقوتك الداخلية: نحتاج جميعًا إلى التخلص من بعض الركود هذا العام. من المستحيل التقليل من التأثير الذي أحدثه هذا العام علينا، والذي يمكن أن يضاعف الكثير من القضايا التي كنّا نتعامل معها سابقاً. ومع ذلك، فإن الاستماع إلى البودكاست الصحيح يمكن أن يساعد في البدء في تغيير طريقة تفكيرك. ثلاثة منها تتبادر إلى الذهن هي:

١) Ten Percent Happier مع Dan Harris. ٢) Happier مع Gretchen Rubin. ٣) Magic Lessons مع Elizabeth Gilbert.

 

ليندساي دوران

تفتخر مؤسِّسة L’Couture Collections، التي مقرّها دبي والاسكتلندية المولد Lydnsay Doran، بأنها بدأت وبنت علامتها التجارية الفاخرة للملابس الرياضية وباقي أعمالها التجارية كلها بنفسها. مع نجاح هائل في جميع أنحاء العالم في أقل من عام، نمت العلامة التجارية مع فريق كامل يعمل خلف الكواليس لإنشاء مجموعات جذابة تتميز بألوان وبرنتات جديدة. تم تصميم كل مجموعة داخليًا مع التركيز القوي على الوظيفة والجودة والأناقة، للنساء جميعاً من كل الأشكال والأحجام، وهي متوفرة على Lcouture.com

 

"الملاءمة والتناسق، في الأسلوب والقماش المناسبين، ضروريان للغاية لإطلالة جذابة عند ارتداء ملابس اللياقة البدنية. يمكن لعنصر واحد مثل القماش أن يغير مظهر الجزء السفلي من جسمك بالكامل. أنا حقًا متخصصة في القماش وأتأكد من تثبيته على الجلد بدلاً من تسطيح شكلك كثيرًا. ومع ذلك، يجب أن يكون حزام الخصر مشدوداً دائمًا ليمنحك شكل الساعة الرملية. وكعنصر أساسي من الأناقة، سأفكر في ما تحتاجه كل فتاة ـ سروال ضيق أسود مع حمالة صدر مطابقة له. هذا هو نمط ملابسي الشخصية المفضلة إلا إذا كنت أرغب في ارتداء شيء مشرق وصيفي، وهو أمر لا يحدث كل يوم! فيما يتعلق بالأناقة لتحمل صيحات الألبسة الرياضية، أود أن أقول أنّه يمكن ارتداء أي شيء مع قطع مثل "التيشيرتات" المكشوفة على الكتف و"الهوديز" و"السوتشيرت" لخلق مظهر يمكنك ارتداؤه على أعلى الجسم أو في أسفله، قبل وبعد التمارين الرياضية".

 

أهم النصائح لأسلوب Workout-to-Hangout

1. تعتبر ملاءمة وتنسيق القماش مع قطعة الملابس أمرًا بالغ الأهمية، بغض النظر عن الحجم أو الشكل الذي أنت عليه. نصيحتي هي نفسها لأي شخص: بغض النظرعن مقاسك، ارتدي ما يناسبك، مما يجعلك تشعرين براحة أكبر وبأفضل ما أنت عليه.
2. سيكون العنصر الأكثر كلاسيكية في الأناقة، من التمارين إلى الجلسة مع الأصدقاء، هوالسروال الداكن، والذي يمكن أن يكون أسود أو كاكي أو رمادي. مع "هودي" قصيرة أو إحدى جاكيتاتنا Profile Jacquets، فهي مناسبة تمامًا للقيام بمهامك بعد الخروج من صالة الرياضة.
3. خيار آخر هو تصميم السراويل مع "تيشرت" كبيرة الحجم فوق حمالة الصدر الرياضية. أضيفي قبعة "بيسبول" لمظهر رياضي بسيط وأنيق. إن كنت ترتدين أحد الـ"شورتات" لدينا المخصصة لراكبي الدراجات، فما عليك سوى إضافة "تي شيرت" وسترة واسعة الحجم مع بعض الأكسسوارات لإضفاء مظهر عصري واللحاق بالأصدقاء!