الاستيقاظ مبكرًا هو أمر غير محبّذ بالنسبة للكثيرين، واضطرارك لذلك، قد يؤثّر سلبيًّا على قدرتك الإنتاجيّة خلال اليوم، إذ يدفع بك إلى الشعور بالخمول تجاه القيام بالكثير من المهام. ولكن، في إمكانك بدء يومك بنشاط من خلال اتّباع روتين صباحيّ يساعدك على ذلك، والذي يتضمّن عادات تأتي أيضًا بفوائد كثيرة على صحّتك.
الاستحمام بالمياه الباردة
أكثر طريقة تضمن لك الشعور بنشاط فوريّ بعد الاستيقاظ من النوم، هي الاستحمام بالمياه الباردة، فبذلك تتنشّط الدورة الدمويّة، وتتوسّع الأوعية، ويتزوّد جسمكَ بالنشاط والطاقة، الأمر الذي يجعلك أكثر إنتاجيّة خلال اليوم. أمّا في حال استحممت بالمياه الساخنة، فستشعر بالاسترخاء، وهذا قد يدفع بك للشعور بالنعاس في فترة من اليوم، خصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل في النوم.
شرب الماء وتناول فطور صحيّ
أوّل ما عليك القيام به فور الاستيقاظ من النوم هو شرب الماء، لأنّ لذلك تأثير إيجابيّ كبير على تخفيف الشعور بالنعاس وبصعوبة مغادرة السرير، وبعد أن تقوم بروتين العناية بنفسك، مثل تنظيف أسنانك والاستحمام وتطبيق خطوات الاعتناء ببشرتك، توجّه لتناول الفطور قبل مغادرة منزلك. ومن المهم أن يضمّ وجبة غنيّة بالبروتينات والفيتامينات التي تتواجد في أطعمة مثل البيض والفاكهة والجبن، لأنّها مسؤولة عن تزويد جسمك بالطاقة لساعات.
مارس الرياضة
عكس ما يعتقد الكثيرون، إنّ ممارسة الرياضة لا تُشعرك بالخمول بعد الانتهاء من ذلك، بل إنّها تنشّط مختلف الوظائف في جسمك، وكذلك الدورة الدمويّة، فتضمن وصول الدم والأكسيجين إلى المخ، الأمر الذي يعزّز القدرة على التركيز. كذلك، هي تعزّز إنتاج الـ إندروفين-Endorphin والـ دوبامين- Dopamine في الجسم، الأمر الذي يخفّض مستويات التوتّر والقلق، وبالتالي تحفيز القدرة الإنتاجيّة لديك.
