عندما تبدأ بممارسة التمارين التي تحفّز بناء الكتلة العضليّة، لن تلحظ النتائج بين ليلة وضحاها ولا خلال أيّام، بل يتطلّب الأمر أسابيع وأشهر لتحقّق الهدف الذي تأمل به. ولكن رفع الأثقال لا يكفي وحده لتنجح بذلك، ولا استهلاك المكمّلات التي تساعد بذلك، بل عليك أن تملك الإصرار والإرادة على الالتزام بعادات معيّنة وتطبيق نصائح معيّنة تضمن لك التميّز بالعضلات التي تمنح جسمك الضخامة، وفي ما يأتي سنخبرك عن أهمّها.
1- ضع برنامجًا لتدريب كلّ عضلة ثلاث مرّات أسبوعيًّا
من الخطأ أن تركّز على تمرين عضلة معيّنة يوميًّا، إنّما يجب أن تمرّن كلّ العضلات بالتساوي، من خلال وضع برنامج تقسّمه على تمرين أجزاء معيّنة من جسمك في أيّام مختلفة من الأسبوع. وتحتاج إلى مدرّب يشرف عليك لتحمل الأوزان المناسبة وتستخدمها بالطرق الصحيحة من دون أن تتعرّض لإصابات قد تكون خطيرة في بعض الحالات.
2- تأكّد من تناول الأطعمة المناسبة
لتنجح بزيادة الكتلة العضليّة في جسمك، عليك أن تتناول الطعام بكميّات أكبر من التي كنت تستهلكها في السابق، لأنّ جسمك يحرق الطاقة بسبب ممارسة الرياضة، ولذا عدم تزويده بحاجته من السعرات الحراريّة سيتسبّب بخسارتك الوزن. ومن المهم أن تحرص على التوقّف تمامًا عن تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكّر، واستبدالها بالغنيّة بالعناصر الأساسيّة لتنمية العضلات، وأهمّها البروتينات والحديد.
3- تناول المكمّلات الغذائيّة
تساعدك المكمّلات الغذائيّة على بناء العضلات بسرعة، ولكن يحب أن تتأكّد من اختيار الصحيحة من بينها والخالية من أي مكوّنات قد تؤذي صحّتك، مع الحرص على استشارة طبيبك في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحيّة. ومن أكثرها فعالية، تلك التي تحتوي "الكيرياتين" وهو مكوّن موجود في خلايا العضلات يمدّك بالطاقة، ورغم أنّها قد لا تساعد كثيرًا ببناء العضلات، إلّا أنها تعزّز نشاطك وبالتالي قدرتك على إجراء تدريبات مكثّفة ما يسرّع نموّ الكتلة العضليّة.
4- الحصول على القسط الكافي من الراحة
توفير الراحة الكافية التي يحتاجها جسمك لا يقلّ أهميّة عن ممارسة التمارين الرياضيّة عندما يتعلّق الأمر ببناء العضلات، فجسمك يحتاج لها للتعافي من التعب الذي يسبّبه التدريب إلى جانب مهام يوميّة أخرى تقوم بها. وفي حال أهملت ذلك، ستُرهق جسمك وستقلّ قدرتك على ممارسة النسبة اللازمة من التمارين لبناء العضلات التي بدورها ستضعُف الأمر الذي سيؤخّر نموّها.
