رأسك يوجعك، تحسّين بانقباضات في معدتك، تحسّين بشكّات كالسكاكين في اسفل ظهرك، مفاصلك توجعك، ولديك البثور في وجهك الذي تُحسدين على نقاوته عادةً... هي آلام الحيض أي تلك التي تحّس بها الفتاة خلال عادتها الشهرية.
هذه الأوجاع عادية، أي أنها من الطبيعي أن تحصل، فمع إفرازات الهورمونات مع اقتراب العادة وخلالها، يتفاعل جسمك معها عبر إحساس الآلام في الأماكن المذكورة، وربما في البطن أكثر من أي موضع آخر، إذ أن القصّة كلها تجري هنا!
ولكن ما هو ليس عاديّاً هو أن تتوجّعي بسبب هذه الآلام، كلّ شهر بالحدة نفسها ولدرجة أنها تمنعك من النهوض من الفراش. إذا كنت من اللواتي يختبرن هذه الحالة المتقدّمة من المعاناة أثناء العادة الشهرية، فهذا مؤشّر على ضرورة استشارة طبيبك النسائي، إذ غالباً ما تنطوي هذه الأوجاع التي تتخطّى مستواها العادي على التهابات في الرحم ومشاكل في المبيض.
وبما أن العادة الشهرية، كما يشير الإسم، هي حتميّة لدى المرأة وصحّتها، إليك 7 نصائح يمكنك اتباعها للتخفيف من الآلام:
1- اختاري ما تأكلين.
قبل العادة الشهرية بأيام، ستشتهين السكر والشوكولا والأطعمة الدسمة إذ أن جسدك يطلب السعرات الحراريّة لتأمين عمليّة الإباضة. أما خلال الحيض، فحاولي أن تخففي من السكر والأطعمة الدسمة، واعتمدي الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات كالفواكه، والخضار الطازجة.
2- تناولي الأدوية التي ينصحك بها طبيبك فقط.
بعض الأدوية التي ينصح بها الأطباء هي تلك المضادة للإلتهابات وأيضاً تلك التي تخفّف الإنقباضات في الرحم، وبالتالي من أوجاع البطن. ولكن قبل أن تتوجّهي إلى الصيدلية وشراء ما نصحتك به صديقتك، استشيري طبيبك مرّة واحدة على الأقل عن الدواء المناسب لك في هذه الفترة. امتنعي عن تناول الأسبيرين إذ أنه يوسّع الشرايين الدمويّة وبالتالي يزيد من دفق دماء الحيض.
3- خفّفي القهوة. أكثري من الزهورات.
الكافيين يزيد من مستوى السترس في الجسم. أما جسدك، وأنت في الحيض، فهو بحاجة للإسترخاء. فالأفضل تناول الزهورات والأعشاب الطبيعية المغليّة في ماء ساخن، كالبابنوج والنعناع واليانسون الذي يساعد على ترخية الأعصاب وبالتالي التشنجّات في العضلات.
4- نامي جيّداً.
خلال هذه الأيام القليلة من الحيض، حاولي أن تأخذي قسطاً وافياً من النوم لإراحة جسدك وأعصابك، والسماح لعضلاتك بالإسترخاء.
5- أطلبي الحنان.
إن كنت متزوّجة، ففسّري لزوجك بأن المرأة خلال الحيض بحاجة للحنان كالعناق والتقبيل والضمّ وليس الجنس! فإن الحنان يساعد على إفراز هورمونات السعادة كالأندروفين والسيروتونين والدوبامين. أما إذا كنت عزباء، فاقضي الوقت مع صديقاتك المقربات، شقيقتك، أمك... قضاء الوقت مع مثيلاتك ومشاركة همومك تساعد قليلاً على تخفيف الأوجاع، أو على الأقلّ، نسيانها لبرهة من الوقت.
6- الإستحمام بالماء الفاترة.
وليس بالماء الساخنة، التي توّسع الشرايين أيضاً وتزيد من دفق دماء الحيض في بعض الأوقات. أما الماء الفاترة فهي تفعل فعل اللمسة الحنونة على جسمك وتساعدك على الإستراحة والإسترخاء.
7- مارسي الرياضة.
فالرياضة الناعمة (كالمشي، واليوغا، والرقص...) كفيلة بأن تعزز من إفراز الهرمونات السعيدة، وبالتالي تخفيف آلام الحيض.
