على المرأة الحامل الاهتمام بصحّتها ورشاقتها أثناء الحمل ولذلك، ينصح الخبراء بالالتزام ببرنامج تمرين مُخصّص للحوامل، مثل البيلاتيس فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة تمارين البيلاتس له تأثيراً إيجابياً كبيراً على صحتك وصحة طفلك.
في ما يلي، أهم سبع فوائد لممارسة تمارين البيلاتس أثناء الحمل.
1- تقوية عضلات المعدة والمؤخّرة
يتسبب هرمون يفرز أثناء الحمل يسمى ريلاكسين في جعل الأربطة التي تربط عظامك أكثر مرونة، مما يجعلك أكثر عرضة لألم الحوض وآلام أسفل الظهر. ستساعد تقوية عضلات البطن العميقة على مقاومة التراخي، وبالتالي تقُل احتمالية إصابتك بألم في الحوض وأسفل الظهر. تعتبر البيلاتس رياضة رائعة لتقوية عضلات المؤخّرة مما يساعد على تقليل الألم في المفصل.
2- التقليل من آلام الظهر
يساعد تقوية عضلات البطن العميق في الحد من مخاطر الإصابة بألم الظهر. تساعد تمارين البيلاتيس أيضاً على تحسين وضعية الجلوس والوقوف، والذي يميل إلى التغيير مع نمو طفلك مما يساعد على تقليل الألم في ظهرك.
3- تقوية عضلات قاع الحوض
يمكن أن يؤدي وزن طفلك بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية إلى إضعاف عضلات قاع الحوض. يمكن أن تساعد البيلاتيس في تقوية هذه العضلات الموجودة في أسفل الحوض لدعم المثانة والأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسلس البول الذي يمكن أن يتطور أثناء الحمل أو بعده.
4- السيطرة على التنفس
يُعد التنفس محوراً رئيسياً في جميع فصول البيلاتيس قبل الولادة، وهو مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل بالأخص أثناء الولادة. يمكن أن يؤدي التصلب في الجزء العلوي من الظهر الذي يتطور مع نمو بطنك إلى تقييد التنفس العميق، لذا فإن التمارين مثل فتح الذراع ستساعد في الحفاظ على المرونة في هذه المنطقة. هذا التمرين مفيد أيضاً للمساعدة في تقوية عضلات البطن.
5- تحسين التوازن
قد تشعرين بعدم الاستقرار أثناء الحمل بسبب التغيير في وزنك. تساعد تمارين البيلاتس على تحسين التوازن عن طريق زيادة قوتك الأساسية للتمكّن من التعامل مع التغيرات في الوضعية.
6- الحفاظ على وزن صحي
تعتبر رياضة البيلاتس من أروع الطرق الطبيعية التي تعمل على الحفاظ على الوزن الصحّي، كما تعمل على زيادة مستويات طاقة جسم الحامل طوال مرحلة الحمل.يساعد الحفاظ على النشاط أثناء الحمل في حرق السعرات الحرارية وعدم اكتساب الوزن الزائد. لذلك، يعد ممارسة تمارين البيلاتس من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل أن تمارسها للحفاظ على رشاقتها أثناء الحمل وبع الولادة.
7- تحسين جودة النوم
تلعب تمارين البيلاتس دوراً رائعاً في الحالة المزاجية كونها تساعد على الاسترخاء، وبالتالي تساعد على تحسين جودة النوم. لذلك، تعتبر رياضة البيلاتس من أروع التمارين التي تقلل من المشاكل الاجهاد وتساعد على التنفّس بشكل عميق والتمتّع بليلة نوم هادئة والحفاظ على حالة مزاجية جيّدة خلال فترة الحمل، كما تساعد على الوقاية من الإكتئاب بعد الولادة وتخفيف التوتر.
