ينقل الماء التغذية والأكسجين إلى داخل الجسم، مما يساعد في الحفاظ على تغذية الأعضاء المختلفة في الجسم وكذلك منع ظهور حب الشباب.
يُعزى حب الشباب في الغالب إلى عامل الوراثة والهرمونات. خلال فترة البلوغ، تؤدي زيادة هرمونات الذكورية المسماة بالأندروجينات، والتي تتواجد أيضاً لدى النساء، إلى زيادة إفراز الدهون المسؤولة عن الحفاظ على رطوبة الجلد والكيراتين اللازم لتكوين الشعر. عندما يسد الكثير من أي من الجريبات بصيلات الشعر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتاج حب الشباب.
يُضر تناول المأكولات الدسمة والدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل بصحّة البشرة، ولكن يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى في الحفاظ على توازن الهرمونات ومحاربة الالتهاب، وبالتالي عدم ظهور حب الشباب.
إليك أهم الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب:
1- المكسرات البرازيلية
المكسرات البرازيلي غني بالسيلينيوم، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يبدو أنها تساعد في تحسين حب الشباب ، ربما عن طريق حماية الخلايا من التلف الالتهابي والحفاظ على مرونة الجلد. يعمل السيلينيوم جيداً بشكل خاص عندما يكون مصحوبًا بفيتامينات E و A. الأطعمة الأخرى الغنية بالسيلينيوم هي اللحوم والأسماك والدواجن والبصل والثوم والحبوب الكاملة.
2- الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك
لا أحد يعرف السبب على وجه التحديد، ولكن يبدو أن الحصول على ما يكفي من الزنك يساعد في كبح حب الشباب. قد يساعد الزنك في السيطرة على إفراز هرمونات الذكورية التي تسبب ظهور حب الشباب. يساعد الزنك الجسم أيضاً على امتصاص فيتامين أ، وهو عنصر غذائي مهم آخر لبشرتك.
3-الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
يعتقد بعض أطباء الأمراض الجلدية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في منع الالتهاب، قد تساعد في السيطرة على حب الشباب. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل بذور الكتان والجوز.
4- الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين
بيتا كاروتين موجود في العديد من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأصفر والأحمر مثل البطاطا الحلوة والجزر والشمام والفلفل. يتحول البيتا كاروتين في الجسم إلى فيتامين أ، وهو عنصر آخر من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز فوائد السيلينيوم للبشرة.
5- الفواكه والخضراوات
اثبتت الدراسات العلمية أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والمنخفضة في الأطعمة المكررة مثل السكر الأبيض والدقيق الأبيض، يمكن أن تساعد في تحسين نضارة البشرة ومنع ظهور حب الشباب. حاولي تضمين الكثير من الفواكه والخضروات يومياً إلى نظامك الغذائي للتمتّع بصحّة جيّدة ببشرة شابة لا تشوبها شوائب.
6- الأطعمة الغنية بفيتامين سي
الأطعمة الغنية بفيتامين سي لن تعالجك من البثور فقط، ولكن الفيتامين أ يقوي جدران الخلايا ويمكن أن يساعد في حماية بشرتك من الندبات التي يمكن أن تسببها البقع. تعمل ال Bioflavonoids التي تأتي غالباً من مصدر فيتامين C، مثل القشرة البيضاء داخل ثمار الحمضية، كمضادات طبيعية للالتهابات ويمكن أن تعزّز عمل الشفاء لفيتامين C.
7- الأطعمة الغنية بفيتامين E
يساعد فيتامين E المضاد للأكسدة على شفاء الجلد من التلف والندبات التي يسبّبها حب الشباب. ليس من السهل الحصول على الكثير من فيتامين E من نظام غذائي قليل الدسم، ولكن الزيوت النباتية غير المكررة أي القليلة المعالجة والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر جيدة لفيتامين E. الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين E هو 15 ملليغرام.
