إستَغلي الأيام المتبقية قبل بداية رمضان، لتأهيل جسمكِ لشهر الصوم المبارك. وبذلك ستبعدين عنه أية صدمة قد تؤدي إلى الخمول المتواصل، والذي يمنعكِ من مواصلة أعمالك اليومية أثناء الصيام.
إليكِ 4 نصائح يُمكنكِ إتّباعها لتهيئة الجسم للصيام:
1- تناول كميات أقل من الطعام
حاولي أن تستهلكِي كمّيات أقل من الطعام، لتأهلي جسمكِ على الإمتناع عن الطعام لساعات الصوم الطويلة. فأكل كميات كبيرة من الطعام سيؤدي إلى زيادة الشهية، وبالتالي سَيُشعرك بالجوع المُتواصل أثناء الصيام.
2- التقليل من تناول القهوة
إذا كنتِ من عشاق القهوة، وتشربينها في بداية النهار قبل مواصلة أعمالك اليومية، حاولي التقليل منها تدريجياً هذه الأيام. أو إذا أردتِ، يمكنكِ إستبدالها بقهوة خالية من الكفايين، وذلك ليتعوّد الجسم على مزاولة النشاطات المختلفة، بدون جرعة الكافيين المعتادة.
3- الإستغناء عن الوجبة الخفيفة
لا داعي لتناول الوجبات الخفيفة أثناء اليوم، وبين الوجبات الرئيسية. فخلال شهر رمضان، سيكون عليكِ الإعتياد على تناول وجبتين أساسيتين فقط، وهما الإفطار والسحور.
4- الإمتناع عن الوجبات الدسمة
يُنصح قبل شهر رمضان بالإبتعاد عن الوجبات الدسمة مثل المقالي، فهي تطلّب مجهوداً كبيراً لهضمها. ركزي مكانها على الأغذية السهلة للهضم، مثل السلطات، الشوربة والفاكهة. بهذه الطريقة ستبدأين الصيام بنظام غذائي صحّي، سيساعد جسمكِ على تفادي آلام المعدة.
