تُعتبر ممارسة الرياضة من العادات الأساسية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، لكن كثيرين يتساءلون ما هو أفضل وقت لممارستها. في الواقع يعتمد تحديد التوقيت على عوامل عدّة منها الأهداف الشخصية، طبيعة الجسم، والروتين اليومي. في ما يأتي عرض لأبرز مزايا كل فترة من اليوم لمساعدتك في اختيار التوقيت المثالي لممارسة الرياضة.
التمارين الصباحية
إذا كنت ممّن يفضّلن الاستيقاظ المبكر، فقد يكون الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. إليك أبرز الفوائد:
- تحفيز الأيض وحرق الدهون: تساعد التمارين الصباحية في تنشيط عملية الأيض طوال اليوم، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
- تحسين التركيز والإنتاجية: التمارين في الصباح تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين التركيز والانتباه لبقية اليوم.
- زيادة الانتظام في التمارين: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يكونون أكثر التزامًا، لأنهم يتجنبون الانشغالات التي قد تطرأ لاحقًا خلال اليوم.
- تحسين المزاج: النشاط البدني في الصباح يحفز إفراز الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
التمارين المسائية
بالنسبة للبعض، يعتبر المساء الوقت المثالي للتمارين الرياضية، حيث يتمتع الجسم بطاقة أعلى، كما أن الأداء البدني يكون في أفضل مستوياته. إليك بعض المزايا:
- تحقيق أداء بدني أعلى: في فترة ما بعد الظهيرة والمساء، تكون درجة حرارة الجسم في ذروتها، مما يحسن من قوة العضلات ومرونتها، ويقلل من خطر الإصابة.
- تقليل التوتر: التمارين المسائية تساهم في تفريغ الضغوط اليومية وتحسين المزاج قبل النوم.
- تحسين نوعية النوم: على الرغم من أن التمارين القوية جدًا قبل النوم قد تؤثر على البعض، فإن التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوغا تساعد على الاسترخاء وتعزيز جودة النوم.
- إتاحة وقت أطول لممارسة الرياضة: في المساء، يكون لديك وقت كافٍ لتمرين كامل دون الحاجة للاندفاع لمهام العمل أو الدراسة.
تحديد التوقيت وعلاقته بتحديد الهدف
لا يقتصر تحديد وقت ممارسة الرياضة على فوائدها أو تأثيراتها في الجسم، إنما يطال أيضاً الغاية التي نصبو إليها. فإذا كنت ترغبين في فقدان الوزنن فمن الأفضل لك ممارسة التمارين الصباحية التي تحفّز عملية حرق الدهون وتزيد من معدل الأيض طوال اليوم. أما إذا كنت تسعين لتحسين أدائك الرياضي، فإن فترة بعد الظهر والمساء تكون أفضل بسبب زيادة قوة العضلات وتحسن التنسيق الحركي. في حين تعتبر ممارسة الرياضة في المساء مناسبة لمن تبحث عن تقليل التوتّر وتصفية الذهن والاسترخاء.
