قد يكون شراء البقالة أمرًا سهلاً أو كابوسًا، اعتمادًا على وقت الذهاب إلى المتجر. من ناحية أخرى، قد تكزن المغريات كثيرة مما يدفعك لشراء المواد الغذائية غير الصحية التي لا تحتاجيها أصلاً.
ولكن، إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك ، فإليك بعض النصائح التي تسهل عليك عملية لشراء البقالة.
حضّري قائمة بالأغراض التي تحتاجينها
حضّري قائمة وتحققي منها مرتين. إنها طريقة رائعة خاصةً إذا كنت نرغبين في اتّباع نظام غذائي صحّي أو انقاص وزنك أو حتى الحفاظ على ميزانيّتك.، تأكدي من أن لديك قائمة مشتريات تحتوي على جميع العناصر التي ستحتاجينها لهذا الأسبوع. سيساعدك المخطط الإرشادي على البقاء على الالتزام بخطة نظامك الغذائي الصحّي.
لا تذهبي عندما تشعري بالجوع
لا تتوجهي إلى محل البقالة إذا كنت تشعرين بالجوع. يحفز الجوع العقل على اشتهاء الوجبات السريعة والحلويات ورقائق البطاطس. تناولي الطعام قبل أن تذهبي، فشراء البقالة على معدة فارغة هو بالتأكيد المحفّز لاتخاذ قرارات سيئة. عندما تكوني جائعة وتتجول في الممرات ، فمن المرجح أن تندفعي وتضيف أطعمة غير صحية إلى عربة التسوق الخاصة بك. ستواجهين أيضًا صعوبة أكبر في مقاومة المغريات غير الصحّية.
اقرئي الملصقات الغذائية
قد تحتوي المنتجات التي تدعي أنها "طبيعية بالكامل" أو "عضوية" على الدهون المخفية أو السكر أو الصوديوم أو السعرات الحرارية. سيساعدك تعلم كيفية قراءة وفهم ملصقات التغذية على اختيار الأطعمة المفيدة لك ولعائلتك.
عند قراءة ملصقات التغذية ، ابحثي عن العناصر التي تحتوي العناصر الطبيعية، ذلك لأن السكر والصوديوم والدهون غالبًا ما يتم إخفاءها بأسماء مختلفة.
شراء كميات كبيرة
إذا كان لديك مساحة في الثلاجة أو البيت، فإن الشراء بكميات كبيرة يمكن أن يكون وسيلة ممتازة ومناسبة للميزانية لملء المخزن بالأطعمة الصحية المفضلة لديك. المفتاح هو شراء العناصر التي تستخدميها في أغلب الأحيان أة التي يمكنك تخزينها لفترة طويلة مثل الأرز والمعكرونة والبقوليات والفواكه المجففة والمكسرات النيئة.
الالتزام بميزانية محدّدة
التزمي دائمًا بميزانية محدّدة وحاولي اختيار الخيارات الصحية . اختاري المنتجات الموسمية الطازجة لإنها أقل تكلفة.
