تعاني العديد من النساء قي سن اليأس وفي مرحلة انقطاع الطمث من حرارة تمتد من الصدر إلى الرأس ووميض ساخن يؤدّي إلى احمرار الجلدكما يسبّب التعرق. غالبًا ما تحدث هذه النوبات في الليل، مما يزعج النوم.
تعرفي على ما يمكنك فعله للمساعدة في إيقاف الهبات الساخنة.
ما هي الهبات الساخنة؟
الهبات الساخنة هي أكثر الآثار الجانبية شيوعاً لانقطاع الطمث وهي الفترة التي يمر فيها جسم المرأة بتغيرات هرمونية ينتج عنها كميات أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون وتتوقّف فترة حيض.
لكن التغيير ليس بسيطاً ويحدث ذلك بشكل تدريجي. تبدأ الهبات الساخنة عادةً في السنوات الانتقالية قبل أن تتوقف الدورة الشهرية تماماً، إلا إذا خضعتِ لعملية جراحية أو عانيت من مرض السرطان. تدوم في المتوسط من خمس إلى 10 سنوات بينما تتضاءل في شدتها وتكرارها.
قد تلاحظين في هذه المرحلة أيضًا تغيرات أخرى في استجابة جسمك لانقطاع الطمث، مثل التقلبات المزاجية وجفاف المهبل وهشاشة العظام.
فيما يلي، 4 طرق لإيقاف الهبات الساخنة.
1- تغيير نمط الحياة
يمكن أن تساعد تعديلات بسيطة في نمط الحياة ، بما في ذلك التمرين وتجنب الكافيين والكحول والأطعمة الحارة، وارتداء الملابس الرقيقة في تخفيف الهبات الساخنة. تدربي على التنفس البطيء والعميق إذا شعرت بوجود وميض ساخن. تجد بعض النساء الراحة من خلال التأمل وأساليب أخرى للحد من التوتر.
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية أيضاً خلال فترة انقطاع الطمث على منع زيادة الوزن التي تحدث عادة في منتصف العمر، والتخفيف من التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز صحّة القلب والأوعية الدموية.
2- العلاج بالهرمونات
يعوّض العلاج الهرموني نقص هرمون الاستروجين المفقود في سن اليأس. على الرغم من فعاليته في السيطرة على الهبات الساخنة، إلا أنه يجب استخدامه بعناية لأن الدراسات ربطته بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والسكتة الدماغية وأمراض القلب والجلطات الدموية كما أنه يقلّل جفاف المهبل، والتعرق الليلي، ويمكن أن يمنع هشاشة العظام.
3- الأدوية
عندما يتعذر عليك تناول العلاج بالهرمونات ، فقد يوصي طبيبك بالأدوية للمساعدة في تخفيف الهبات الساخنة. تشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب، ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)، وأدوية ضغط الدم.
4- العلاجات التكميلية
الأدوية العشبية شائعة للنساء اللاتي لا يستطعن تناول العلاج بالهرمونات أو القلقات من آثاره الجانبية. ومع ذلك، يمكن أن تتفاعل المكملات مع أي أدوية أخرى قد تتناوليها، لذا تأكدي من مناقشتها مع طبيبك.
