ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ممتعة عندما يكون لديك أصدقاء تشاركين معهم هذه الأوقات. بالنسبة للبعض، قد يكون الأمر محبطاً حقاً... هل تشعرين بالخجل عندمت تتمرّنين وحدك في النادي؟
الرياضة هو علاج مثالي للمحافظة على سلامة العقل والجسم. من الضروري القيام ببعض التدريبات المفيدة للقلب والأوعية الدموية والتي تساعدك على المحفاظة على صحّتك وشاقتك وفقدان الوزن السريع أو خسارة الدهون.
ولكن، أليس رائعاً ألا تنفقي المال على النوادي الرياضية الرياضية؟ يمكنك التدرّب في المنزل ل5 دقائق فقط من هذه النارين المكثفة كل يوم والمفيدة للحفاظ على رشاقتك. كل ما تحتاجينه لهذه التمارين هو منشفة، حصيرة وحبل القفز.
إليك هذه التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها ل 5 دقائق والتي سوف تحقّق تغييراً كبيراً في حياتك:
في هذه المجموعة، قمنا بإدراج 7 تدريبات لحرق الدهون التي تتم في شكل تدريب دائري من 30 ثانية إلى 1 دقيقة مخصصة لكل تمرين. جميع التمارين المذكورة في هذه الدائرة يمكن القيام به في منزلك أو أي مساحة مفتوحة.
1- تمرين الأنابيب: (30 ثانية)
سوف تمارسين هذا التمرين لمدة 30 ثانية. أنه من أفضل تمارين الحصيرة التي تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ومواجهة الأسفل. ضعي أصابع قدميك على منشفة ويديك على الأرض وحاولي توازن جسمك على أصابع القدمين واليدين. تحتاجين إلى وضع ساقيك قريباً من جسمك على شكل V مقلوة. ادفعي الساقين بعيداً عن يديك الآن، من خلال تمديدها إلى الوراء. أسحبي وأدفعي ساقيك إلى الداخل والخارج لمدة 30 ثانية.
2- تمرين الساق ( 30 ثانية)
هذا التمرين مفيد لساقيك. تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهرك على الحصيرة. ضعي ساقيك على مقربة من بعضها البعض، وارفعيهم مباشرة ثم قومي بتقديمهم إلى بطنك. كرّري العملية مرة أخرى... أغلقيهما واسحبيهما. استمري في نفس الإجراء لمدة 30 ثانية. سوف تشعر بالحرق في البطن والساقين.
3- تمرين الطيران: (30 ثانية)
هذا التمرين مفيد لمنطقة البطن والفخذين وأسفل الظهر. استديري وواجهي الأرض. مدّدي نفسك على الأرض عن طريق الحفاظ على يديك وساقيك ممدودتان. تحتاجين إلى رفع صدرك وفخذيك عن الأرض في نفس الوقت عن طريق موازنة نفسك على البطن. كرر العملية لمدة 30 ثانية.
4- القفز على جهة واحدة (30 ثانية)
ممارسة القرفصاء والقفز رياضة ممتازة للقلب ولانقاص الوزن الذي غالباً ما يتم تضمينه في مختلف أنظمة اللياقة البدنية. فإنه يساعد على شدّ الفخذين والجسم كله. تحتاجين إلى الوقوف على قدميك مع اراحة الكتفين، والانحناء بقدر المستطاع في شكل القرفصاء الكمال، ومن ثم القفز. كرّري ذلك مرة أخرى، أي النزول الى القرفصاء والقفز. هذا هو تمرين رائع مفيد لضربات قلبك ويساعد على التعرّق.
5- رفع الساق: (دقيقة واحدة)
هذا التمرين هو من التدريبات الأكثر فعالية لانقاص الوزن الزائد لأنه يعمل على العضلات الأساسية وعضلات الظهر والفخذ في نفس الوقت، كما يساعدك على كسب التوازن. تحتاجين إلى البدء من خلال الوقوف ورفع الساق اليسرى عن الأرض. حاولي ملامسة الأرض بيديك والقفز. تأكّد من الحفاظ على الساق اليسرى ثابتة. قومي بقفزة واحدة ثم عودي إلى وضعية البداية. بعد هذا سوف تحتاجين إلى إحضار الركبة اليمنى إلى الأمام للمس كوعك الأيمن، وبعد ذلك جلب الركبة اليسرى إلى الكوع الأيسر.
6- الساق الدورية: (دقيقة واحدة)
هذا التمرين مفيد لمنطقة الفخذ الداخلية. تحتاجين إلى الوقوف ووضع يديك على الجزء الأمامي من رأسك للحصول على المزيد من القوة وجلب تركيزك على الساقين. أرفعي الساق اليمنى إلى خصرك مع تدوير الساق في حركات دائرية لمدة 15 ثانية إلى الأمام. بعد الانتهاء من الساق اليمنى، عليك الانتقال إلى اليسرى .
7- القفز على الحبل: (30 ثانية)
هذا هو أفضل تمرين لانقاص الوزن لكل من الرجال والنساء. أنه بسيط وسهل ومسلي. أقفزي على الحبل لمدة 30 ثانية أو دقيقة على الأكثر.
