تم ربط الالتهاب المزمن بأمراض رئيسية مثل السرطان وأمراض القلب ، لذلك من المهم السيطرة عليه قدر الإمكان. هناك أشياء يمكنك القيام بها في حياتك اليومية والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والشعور بتحسن وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
يعد الالتهاب جزءًا من آلية دفاع الجسم ويعمل على مساعدة جسمك على الشفاء. عندما يكتشف جسمك دخيلًا ، مثل مادة مهيجة أو لدغة نحلة أو ممرض، فإنه يدفع استجابة بيولوجية لمحاولة إزالته. تشمل مسببات الأمراض البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الأخرى التي تسبب العدوى.
فيما يلي، 9 علاجات طبيعية لتقليل الالتهاب.
1- الحركة اليومية
تفيد ممارسة التمارين الرياضية في التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل الالتهاب الضار ورفع معدل ضربات القلب والتخلّص من سموم الجسم عن طريق العرق.
2- تجنب الأطعمة الالتهابية
تشمل الأطعمة الالتهابية الأطعمة المصنعة والخبز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المقلية والسريعة واللحوم الحمراء والمعالجة والأطعمة السكرية مثل الكعك والبسكويت وحبوب الإفطار. تجنبي هذه الأنواع من الأطعمة قدر الإمكان لأنها لا تؤدي فقط إلى الالتهاب ، ولكن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري.
3- التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات
بعض الأطعمة والمشروبات تقلل الالتهاب ، ونتيجة لذلك ، الأمراض المزمنة. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات مثل التوت والكرز والتفاح والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبوليفينول (مركبات واقية موجودة في النباتات). ثبت أيضًا أن المكسرات تقلل الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. تشمل الأطعمة الأخرى المضادة للالتهابات الأسماك الدهنية والطماطم والقهوة ، والتي تحتوي على مادة البوليفينول وغيرها من المركبات المضادة للالتهابات.
4- تناول الخضار الورقية
الخضار الورقية الداكنة مثل البروكلي والجرجير والكرنب والسبانخ غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الضرر اليومي لخلاياك إلى الحد الأدنى. تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات ، مثل فيتامينات A و D و E التي القادرة على مكافحة الالتهاب. تحتوي العديد من الخضروات الورقية أيضًا على حمض ألفا لينولينيك ، وهو دهون أوميغا 3 المعروفة بتأثيراتها المضادة للالتهابات.
5- الكركم
المكون الرئيسي للكركم هو الكركمين ، الذي له يتميّز بكونه مضاد قوي للالتهابات. يقلل الكركمين من إنتاج البروتين الذي يقوّي جهاز المناعة.
6- الحصول على قدر مناسب من النوم
الحصول على قسط قليل جدًا من النوم ليس مفيدًا لصحتك ، ولكن الكثير من النوم يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. معدل النوم الجيد هو7 إلى 8 ساعات كل ليلة. النوم أكثر من ذلك مرتبط بمستويات أعلى من بروتين سي التفاعلي ويشير إلى التهاب في الجسم. ربطت الأبحاث أيضًا بين عادات النوم الأطول والألم المتزايد وخطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
7- الحفاظ على صحة الأسنان
من المهم الاعتناء بأسنانك جيدًا، حيث يمكن أن يؤدي الالتهاب في الفم إلى التهاب الأوعية الدموية. عندما تتراكم البكتيريا على الأسنان، يمكن أن تسبب عدوى في اللثة. يهاجم الجهاز المناعي العدوى ويؤدّي إلى التهاب اللثة. يمكن أن يصل الالتهاب في الفم إلى مجرى الدم، مما يتسبب في التهاب الأوعية الدموية. قومي بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط كل يوم واستشري طبيب أسنانك للتنظيف المنتظم.
8- إدارة الإجهاد
إذا كنت تعانين من الإجهاد بشكل ثابت وقد يؤدي إلى التهاب مزمن. يتسبب الإجهاد المستمر في افراز الهرمونات التي تثبط جهاز المناعة. ثد يساعدك القيام بنزهة صباحية يومية ، أو ممارسة اليوغا، أو كتابة يوميات لادارة التوتر بشكل أفضل.
9- الحفاظ على وزن مثالي
ترتبط السمنة بالالتهابات المزمنة. يعزز وجود الأنسجة الدهنية الزائدة من إفراز المؤشرات الحيوية مثل بروتين سي التفاعلي ويزيد من الالتهابات المزمنة. ركزي على تناول الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والألياف الخالية من الدهون، والحد من أحجام حصصك وممارسة النشاط البدني بانتظام لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.
