تتعدّد العوامل التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغازات، والنفخة والتشنجات والمغص. سواء كان هذه الاضطرابات بسبب تناول طعامًا معينًا، أو الإفراط في تناول الطعام، أو القلق، أو فيروس المعدة، فقد تشعر بالانزعاج وعدم الراحة وفي بعض الأحيان بالتعب. ضعي في اعتبارك أن بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الصليبية مثل القرنبيط وحتى الغلوتين يمكنها التأثير سلبياً على معدتك، لذلك قد ترغبين في تجنّبها.
تساعد هذه الأطعمة على تهدئة المعدة والوقاية من المعناة باضطرابات في الجهاز الهضمي.
1- النعناع
يساعد تناول شاي النعناع في طرد الغازات كما يُعد علاج طبيعي فعّال للتخلّص من المغص وآلام المعدة. يساعد النعناع أيضًا في تهدئة منطقة الضغط المرتفع بين المريء والمعدة التي غالباً ما تسبب الحرقة المزعجة. يمكنك أيضاً تناول شاي البابونج أو أي شاي أعشاب مهدئ آخر للتخلّص منالغازات والانتفاخ والتجشؤ.
2- الأرز
يعد الأرز غذاء سهل الهضم كما يزيد من امتصاص السوائل. تناول بعض الأرز الأبيض عند قد يعيد يسهل عملية الأيض ويعالج الامساك واضطرابات المعدة الأخرى ويساعد على الشعور بالتحسن. يحتوي الأرز على كمّية جيّدة من النشا التي تعمل على تغليف معدتك وحمايتها من التهيجات.
3- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في التخفيف من الشعور بالغثيان أو القيء. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للغثيان المفيدة للجهاز الهضمي. يمكنك إضافة بعض شرائح الزنجبيل إلى الماء المغلي وتركها لعدة دقائق، أو شرب شاي الزنجبيل.
4- عصير الصبار
غالباّ ما يُستخدم مستخرج من نبات الصبار لتهدئة الحروق وعلاج مشاكل البشرة، ولكن من المعروف أيضاً أن عصير الصبار يحمي معدتك من خلال تغطية جدار المعدة ويخفف حرقة المعدة وآلام المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن لعصير الصباب الذي يمكنك الحصول عليه في متاجر الأطعمة الصحية، أن يساعد أيضًا في طرد السموم من نظامك. ولكن ضعي في اعتبارك أنه يمكن أن يعمل أيضاً بمثابة ملين، لذا يجب مراقبة الكمّية المتناولة.
5- الموز
يحتوي المو على كمّية عالية من البوتاسيوم وهو من الفواكه السهلة التناول وسهلة الهضم. يساعد الموز في تثبيت البراز بقضل البوتاسيوم، وهو من الأطعمة المغذية التي يكنك تناولها عندما تشعرين أنك غير قادرة على تناول الطعام بسبب المرض.
6- الخبز المحمّص
يساعد الخبز المحمص على إسكات بالجوع قليلاً بعد ضيق المعدة. يمكنك إضافة القليل من اللبنة أو الجبنة البيضاء للحصول على وجبة صغيرة سهلة الهضم والتي سيتحملها بطنك وتمتص الحمض المعوي وتمنع حموضة المعدة والمشاكل الهضم الأخرى. وقد أثبت بعض خبراء التغذية أن الخبز المحمص يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على المعدة.
7- الشمر
يحتوي الشمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وله خصائص طبيعية مضادة للغازات ، يساعد الشمر أيضاً في طرد السموم من الجسم وهو مفيد جداً للصحّة العامة. جربي تناول نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر وستشعرين بالراحة الفورية.
