من منا لا يرغب في تناول وجبة خفيفة ولذيذة عند إكمال حلقة من المسلسل المفضل في منتصف الليل؟ بينما نحب الانغماس في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل، يمكن أن يؤدّي هذا السلوك إلى العديد من المخاطر الصحية. لكن لا تقلقي ، إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ولا ترغبين في اكتساب تلك الكيلوغرامات الزائدة، فيمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة ولن تكتسبي وزناً.
فيما يلي، 6 وجبات خفيفة وصحّية يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل دون الشعور بالذنب.
1- التوت
التوت مليء بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم ، وهو معدن يريح الأعصاب والعضلات.
2-زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على التربتوفان الذي يتحول في الدماغ إلى الميلاتونين والذي يساعد في تعزيز الشعور بالنعاس.
3- المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
عندما تكوني جائعة وتشعرين بالحاجة لتناول شيء لذيذ ومقرمش في الليل، يمكن حينها تناول المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة إنما تأكدي من أنها غير مملحة لمنع الإفراط في تناول الطعام.
4- الجزر
إذا كنت تشتهين طعاماً مقرمشاً ومنخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يكون الجزر الطازج مع مفيداً ومرضياً.
5- الفشار
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول شيء مالح ومقرمش، نقترح عليهم تناول الفشار. إنها وجبة خفيفة غنية بالألياف ستبقيك ممتلئة حتى الوجبة التالية. احرصي على تحضيرها بطريقة صحّية من غير زبدة وملح واستبدليهما بالدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون أو الأعشاب الطازجة. في الواقع، تحتوي ثلاثة أكواب من الفشار المطهو من غير دهون على أقل من 100 سعرة حرارية ونسبة جيدة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
6- المكسرات
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على الميلاتونين الطبيعي والبروتين والمغنيسيوم، وسيساعدك تناول حفنة معتدلة من المكسرات على الشعور بالشبع وكبح الشهية والشعور بالنعاس.
