الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبّب أعراض انسحاب مزعجة مثل التوتّر، والاكتئاب، والغضب، والأرق، والصداع، والتعب، وزيادة الشهية، وصعوبة التركيز.
فيما يلي، 6 نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:
1- تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين
تحتاجي إلى تحضيراً ذهنياً وجسدياً، لذلك، من المهم أن تحدّدي تاريخ معيّن وتمهيد الطريق لحياة خالية من التدخين. لذا، ننصحك بتخزين الأطعمة الصحّية أو التي لا تحتوي على المواد المسمّنة، مثل العلكة الخالية من السكر والخضروات وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفواكه الطازجة. تخلصي من جميع السجائر ومنافض السجائر والكبريت والولاعات وأدوات التدخين الأخرى.
2- نشر خبر الإقلاع عن التدخين
قومي بإعلان خبر الإقلاع عن التدخين لأصدقاءك وعائلتك وزملائك في العمل لكي يتمكنوا من مساعدتك في حال حاولت التدخين. تذكري أنه غالباً ما يتطلب الأمر محاولات متكررة للإقلاع بنجاح.
3- الاستعداد
كوني مستعدة للنتائج التي قد يسبّبها الإقلاع عن التدخين. فكما ذكرنا أعلاه، قد تعاني من الاكتئاب عند الإقلاع عن التدخين، والارتباك بسبب ضعف الذاكرة والتركيز وزيادة الوزن. تذكّر يا،ها أعراض مؤقّتة ويمكنك السيطرة عليها. من المفيد أن تكوني مستعدة وأن تخططي لكيفية التعامل مع مثل هذه الأعراض في حالة حدوثها ولا تخافي من طلب المساعدة.
4- ممارسة الأنشطة المتنوّعة
من المهم البقاء منشغلة فكرياً وجسدياً. غالباً ما تتفاقم الرغبة في التدخين في المواقف المجهدة أو الاجتماعية. قد تشعري بعد الإقلاع عن التدخين أن شيئاً ما مفقود خلال هذه الأوقات. حاولي ملء الفراغ بنشاط آخر.
5- بدائل النيكوتين
لا بأس في اللجوء إلى بدائل النيكوتين لأنها تساعدك في الإقلاع عن التدخين ، لا سيما في الأيام الأولى لأنها يمكن أن تساعد في مضاعفة فرص نجاحك. لا يمنحك استبدال النيكوتين سجائر بشكل كامل، لكن هذه البدائل يمكن أن تساعدك في تقليل الرغبة الشديدة لأكنها لا تحل محل التدخين.
6-تجنّب المحفزات
حددي محفزاتك! القهوة والنشاطات الاجتماعية هي من العوامل الشائعة. ابذلي أقصى جهدك لتجنّب هذه المواقف التي قد توصلك تلقائياً إلى تناول السجائر. قد يكون من المفيد تجنّب القهوة تماماً (أو تناولي كوباً وحداً في الصباح) واستبداليها بالمياه المعدنية أو عصير الفاكهة خلال تلك الفترة الأولية التي قد تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر. لاحقًا، ستتمكني من الاستمتاع بكوب من القهوة خلال النهار.
