ألن يكون رائعًا إن تأخذي قيلولة قصيرة للاستراحة سريعاً من العمل في كل مرة تشعرين أنك بحاجة إليها؟ لسوء الحظ، التعب في العمل أمر شائع سواء كنت تعمل بدوام جزئي أو بدوام كامل أو دوام ليلي. يمكن للتعب والنعاس التأثير سلبياً على آدائك في العمل وقد يكون خطرأ جداً في بعض المهن مثل الممرضات.
إذا كنت تكافحين من أجل البقاء مستيقظة في العمل وتفشل القهوة من القيام بذلك، جرب بعض هذه النصائح:
1- نزهة قبل العمل
يمكن أن يساعدك الحصول على بعض الهواء النقي وتحريك جسمك قبل العمل على الاستيقاظ. المشي فعّال بشكل خاص لزيادة اليقظة خاصةً عند شروق الشمس.
2- قيلولة قبل العمل
على الرغم من أنه من المستحيل في كثير من الأحيان أن نأخذ غفوة خلال الدوام، فإن أخذ غفوة قبل العمل يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة خاصةًبالنسبة للعمال المناوبين الذين يحتاجون إلى العمل في ساعات غريبة أو بالتناوب. يمكن أن تساعد قيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل العمل في تزويدك بالطاقة.
3- فواصل النشاط
إن الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا، كما هو الحال في مكتب، يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب. توقّفي لبعض لحظات عن العمل وقومي بتمديد عضلات الرقبة أو الظهر أو اليدين أو المشي في المكتب لحوالي دقيقة لأن هذه الفواصل تساعدك على استعادة نشاطك كما يمكن أن تساعدك على الشعور بالمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح. قومي بفواصل النشاط كل بضع ساعات إذا كان ذلك ممكناً.
4- إنارة المكتب الجيّدة
إذا كنت تعمل خلال النهار، فاحرصي أن تبقي ستارة نافذة مكان العمل مفتوحة للسماح بدخول ضوء الشمس. إذا كنت تعملين في الليل ، فقم بإضاءة الأنوار لمساعدة نفسك في البقاء مستيقظة ومنتبهة.
5- شرب الماء
يمكن أن يمنحك احتساء الكافيين دفعة طاقة مؤقتة، لكن شرب مياه طوال اليوم يحمي الجسم من الجفاف ويبقيك واعية ونشيطة وهو بالطبع صحّي ومفيد لجميع أعضاء الجسم. يؤدّي الجفاف إلى المزيد من الصعوبة في التركيز على العمل.
6- الوجبات الخفيفة
تناول وجبات خفيفة وصحّية خلال اليوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على توازن معدّل السكر في الدم طوال اليوم. ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
- زبدة الفول السوداني
- القمح الكامل
- الجرانولا واللبن
- المكسرات
- الفواكه
- الجزر
تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات مع السكر المضاف مثل الحلوى والصودا.
