الصيف هو موسم الإيشجازات وفرصة للخروج والاستمتاع بكل ما تقدمه الطبيعة. لكن يأتي الصيف أيضًا بمجموعة من التحديات الصحّية بسبب اللحرارة المرتفعة التي قد تسبب الجفاف والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من الصيف مع الحفاظ على سلامتك وصحتك، إليك 6 نصائح:
1- تاكّدي من سلامة الأغذية المتناولة
تتكاثر في الصيف مشكلة الأمراض المنقولة عن طريقة المأكولات التي نتناولها. هناك العديد من الطرق لتجنب الإصابة بالمرض من الطعام الذي تتناوله وتشمل الآتي:
- الحفاظ على برودة الطعام.
- عدم ترك الأطعمة القابلة للتلف في الشمس أو الحرارة لأكثر من ساعتين.
- وضع الطعام في الثلاجة أو تعبئة طعامك في مبرد معزول مع أكياس ثلج.
- استخدام ألواح تقطيع منفصلة للحوم والخضروات النيئة.
- غسل الخضار والفواكه جيدّا قبل تناولها.
- غسل اليدين باستمرار قبل وبعد تناول الطعام.
- طبخ اللحوم والدواجن على درجة الحرارة الصحيحة.
- تخزين الأطعمة القابلة للتلف في المبرد.
2- الحصول على قسط وافر من الراحة والحفاظ على رطوبة الجسم
من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الصيف ، خاصةً إذا كنت تقضين وقتًا في الهواء الطلق في الجو الحار. تأكدي من شرب الكثير من السوائل ، مثل الماء أو الشاي المثلج غير المحلى.
3- الوقاية من ضربة الشمس
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الحرارة إلى الجفاف أو الإرهاق الحراري أو حتى ضربة الشمس. تأكدي من معرفة علامات هذه الحالات ، حتى تتمكني من طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر. تشمل العلامات ما يلي:
- التعرق الشديد
- الدوخة والدوار
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- الارتباك وفقدان الوعي
4- تناول الكثير من الفواكه والخضار
لا تعد المنتجات الموسمية لذيذة فحسب ، ولكن تساعد أيضّا إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي في دعم صحتك وتقوية جهاز المناعة. يحتوي البطيخ على نسبة عالية من اماء والألياف، كما ننصحك بتناول الخيار والطماطم والفواكه الموسمية مثل الخوخ والبرقوق والكرز والحمضيات.
5- ممارسة التمارين الرياضية
الصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالأنشطة الخارجية مع العائلة والأصدقاء. يمكن التنزه أو ركوب الدراجة أو السباحة. يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه على عمرك وصحتك.
6- حافظي على بشرتك محمية من أشعة الشمس
قد يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى تلف الجلد، لذا احرصي على حماية نفسك عندما تقضي الوقت في الخارج. ضعي واقٍ من الشمس مع عامل حماية مرتفع، وأعيدي تطبيقه كل ساعتين. تأكدي أيضًا من ارتداء القبعات والنظارات الشمسية. حاولي البقاء في الظل قدر الإمكان.
