قضم الأظافر هو عادة سيئة شائعة قد تنجم عن التوتر أو القلق أو حتى الملل ويؤدي إلى أضرار صحية وجمالية للأظافر والبشرة حولها كما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى. قد يكون التخلص من هذه العادة تحديًا، لكن بإمكانك تحقيق النجاح من خلال اتباع استراتيجيات فعالة. يُمكن أن تتطور عادة قضم الأظافر في مرحلة الطفولة وتستمر حتى مرحلة البلوغ. للتوقف عن قضم أظافرك، من المهم أولاً إدارة مستويات القلق.
إليك 6 نصائح فعالة للتوقف عن قضم أظافرك.
1- تحديد المحفزات
أول خطوة للتخلص من عادة قضم الأظافر هي تحديد المحفزات التي تؤدي إلى هذه العادة. قد تكون هذه المحفزات متعلقة بالتوتر، القلق، أو حتى الشعور بالملل، لذلك، ننصحك بتحديد الأسباب التي تدفعم إلى قضم أظافرك أو المواقف المرتبطة بذلك.
2- تشتيت الانتباه
حاولي إيجاد وسائل تساعدك على تشتيت انتباهك عن هذه العادة. على سبيل المثال، يمكنك، عندما تشعري بالقلق أو الملل، ممارسة الأنشطة الرياضية التي تمنعك من قضم أظافرك وتبعد يديك عن فمك. يمكنك أيضّا تطوير هوايات وممارستها مثل الرسم، أو الخياطة، أو عزف الموسيقى.
3- العناية بالأظافر واليدين
العناية الجيدة بالأظافر واليدين يمكن أن تكون حافزًا قويًا للتوقف عن قضم الأظافر. حافظd على أظافرك قصيرة ومرتبة، واستخدمd الكريمات المرطبة لتحسين مظهر يديك. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المتخصصة للأظافر، مثل وضع طلاء مرطب أو واقٍ على الأظافر لتقليل الرغبة في قضمها.
4- استخدام طلاء الأظافر المرّ
يمكنك استخدام طلاء الأظافر المرّ الذي ذات الطعم المزعج، والذي يساعدك في تقليل الرغبة في قضم أظافرك. يعمل هذا الطلاء كحاجز يذكرك كلما حاولت قضمها بالتوقف ويجعل التجربة غير ممتعة.
5- إدارة مستويات القلق
كما ذكرنا أعلاه، القلق والتوتر هي المحفزات الرئيسية لقضم الأظافر. لذلك، ننصحك بمحاولة السيطرة على القلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا. تساعد هذه التقنيات في تعزيز الوعي الذاتي والحد من الحاجة لقضم الأظافر.
6- العمل على تغيير العادات السيئة
إذا كانت قضم الأظافر جزءًا من نمط سلوكي أكبر مثل اللعب باليدين أو عض الشفاه، حاولي التعامل مع تلك العادات أيضًا. قد يكون من المفيد استبدال هذه العادات بعادات أكثر صحية، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء أو تقنيات التهدئة.
التخلص من عادة قضم الأظافر يتطلب فهم المحفزات التي تدفعك للقيام بذلك، واستخدام استراتيجيات متنوعة للتعامل معها. من خلال العناية بالأظافر، استخدام وسائل تشتيت الانتباه، وممارسة تقنيات الاسترخاء، يمكنك تحسين عاداتك والتوقف عن قضم الأظافر.
