قد يكون من الصعب تحمل تقلصات الدورة الشهرية، ولكن، أثبتت الدراسات العلمية أن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. ليس فقط ما تأكليه، ولكن ما تشربيه أيضًا.
فيما يلي، 6 مشروبات يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
1- الماء لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
إن الحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري دائمًا ولكنه يصبح أكثر أهمية خلال دورتك الشهرية. يساعد شرب الماء في دعم عملية الهضم وتجنب الانتفاخ غير المرغوب فيه والمزعج والذي غالبًا ما يكون مصحوب بالألم أيضًا. يساعد الماء أيضًا على دعم الدورة الدموية ونقل الدم الغني بالمغذيات إلى كافة أعضاء الجسم. لذا ، فإن إحدى طرق المساعدة في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية غير المريحة والانتفاخ هي زيادة كمية الماء التي تتناوليها.
من ناحية أخرى، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وهي مشكلة شائعة أثناء الدورة الشهرية ، علامة على العطش ، لذا قد تقل هذه المشكلة إذا حافظت على رطوبتك.
2- بدائل القهوة الصحية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
يؤدي الإفراط في الكافيين إلى تحفيز استجابتك للضغط ، بالإضافة إلى مخاطر استنزاف بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم ، وقد لا يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزالي ترغبين في الاستمتاع بمشروب ساخن مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر ، فيمكنك اللجوء إلى شاي الأعشاب.
3- العصائر الخضراء لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد العصير االطازج والمليء بالمغذيات في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، خاصةً إذا كان مليئًا بالخضروات الورقية! تعاني العديد من النساء من التعب وانخفاض الطاقة خلال فترة الحيض، ويمكن أن تتفاقم بسبب انخفاض مستويات الحديد ، لذلك ، في هذا الوقت ، يمكن أن يكون من المفيد زيادة تناولك لهذا المعدن الثمين. من ناحية أخرى ، فإن المغنيسيوم له تأثير مريح على العضلات مما يساعد على تخفيف التقلصات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ، ويعمل على تقليل القلق وتشجيع النوم بشكل أفضل!
4- شاي الزنجبيل لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
يتميّز الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات لذلك يمكن أن يساعد في التقلصات المؤلمة. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الزنجبيل كان بنفس فعالية الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتسكين آلام الدورة الشهرية، كما يعد الزنجبيل علاج طبيعي للغثيان واضطراب المعدة.
5- شاي البابونج لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
وجدت الأبحاث أن المركبات الموجودة في شاي البابونج قد تكون مفيدة لتشنجات الدورة الشهرية، وذلك لأن هذه المركبات (الهيبورات والجليسين) يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات العضلات، وكذلك العمل على إرخاء الرحم.يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل التقلصات بشكل أكبر.
6- شاي النعناع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
وجدت الدراسات أن النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية ويعود السبب إلى الخصائص المضادة للتشنج لمحتواه من المنثول.
