الصداع هو من المشاكل الصحّية اكثر شيوعاُ وقد يسبب الاضطراب أو عدم القدرة على إنجاز أي عمل مهما كان بسيطاً. وقبل التسرّع واللجوء إلى تناو الأدوية والعقاقير، هناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تتعرضي فيها للصداع، بالأخص إذا كنت من الأشخاص الذين يتجنّبون تناول الحبوب ما لم يكن ذلك ضرورياً للغاية.
إليك بعض العلاجات االمنزلية البسيطة للصداع.
1- الترطيب
قد يكون الحل بسيط جداً مثل شرب كوب من الماء. يعتبر الجفاف المزمن سبباً شائعاً للصداع . يمكن أن يؤثر الجفاف على تركيزك ويزيد من الألم ، مما يزيد من أعراض الصداع سوءً. يساعد شرب كمّية جيدة من الماء في التخلّص من الصداع بسرعة. وإذا كنت عرضة للصداع، فتأكد يمن شرب الماء في جميع الأوقات كإجراء وقائي. اشرب 2 لتر في اليوم وتناولي أطعمة غنية بالماء.
2- الزنجبيل
وجدت دراسة أجريت مؤخرًا أن تناول الزنجبيل جنباً إلى جنب مع مسكنات الألم العادية التي لا تستلزم وصفة طبية، يخفف ألم الصداع النصفي. حاولي تناول مكمل الزنجبيل أو شرب بعض شاي الزنجبيل كما يمكنك أيضاً تدليك منطقة الصدغ والجبهة والعنق وحتى الظهر بزيت الزنجبيل المخفف. يساعد شاي الزنجبيل الدافئ أيضاً في تهدئة الأعصاب والشعور بتحسن بشكل عام.
3- تناول الكافيين
قد يساعد تناول كوب من القهوة على التخلّص من الصداع ولكن انتبهي حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين في الواقع إلى تفاقم صداعك.
4- أخذ قيلولة
قلة النوم ضارة بالصحة ولا تسبّب صداع فحسب، بل تؤدّي إلى الإرهاق والتعب. إذا كان سبب الصداع هو قلة النوم، فإن الطريقة الوحيدة والأكثر فاعلية لمعالجته هي النوم. حاولي الحصول على الأقل على 6-8 ساعات من اليوم يومياً وخذي قيلولة صغيرة للتمكن من الشعور بالراحة بسرعة.
5- الاسترخاء
يمكن أن يكون التوتر سبباً رئيسياً للصداع. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين أو أنشطة تخفيف التوتر في تقليل شدة الصداع. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا أو التمدد أو تمارين التنفس أو التأمل بانتظام في تقليل الصداع، لذلك، ننصحكي بدمجها في روتينك اليومي.
6- الكمادة الباردة
الكمادات الباردة فعالة بشكل خاص للصداع النصفي ، يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تخفيف أي التهاب. يمكنك استخدام كمادة أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة أو كيس خضروات مجمدة والضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة. يُعتقد أن البرد يضيق الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم في اتجاه مجرى الدم وتقليل الألم الذي قد تشعرين به.
