يمكن أن يكون احتباس الماء، المعروف أيضًا باسم الوذمة، حالة محبطة وغير مريحة للتعامل معها. يحدث عندما تتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، وغالبًا ما تسبب تورمًا في القدمين والكاحلين والساقين. في حين أن هناك العديد من الأدوية التي يمكن تناولها لعلاج احتباس الماء، إلا أن هناك أيضًا عددًا من العلاجات المنزلية التي يمكن تجربتها أولاً.
فيما يلي 6 علاجات طبيعية قد تساعد في تقليل احتباس الماء.
1- شرب المزيد من الماء
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن البقاء رطبm يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل احتباس الماء. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، فإنه يميل إلى الاحتفاظ بالسوائل في محاولة لمنع المزيد من فقدان الماء. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في طرد السوائل الزائدة وتقليل التورم. اهدفd إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
2- تقليل تناول الملح
أحد أكثر أسباب احتباس الماء شيوعًا هو زيادة الصوديوم في النظام الغذائي. من المعروف أن الملح يتسبب في احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما قد يؤدي إلى التورم والانتفاخ. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح في تقليل احتباس الماء. تجنبي الأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون غنية بالصوديوم ، واختاري الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك. استخدمي الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على الطعام بدلاً من الملح.
3- تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم
البوتاسيوم هو إلكتروليت مهم يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في تقليل احتباس الماء. بعض أفضل مصادر البوتاسيوم تشمل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والسبانخ والطماطم.
4- جربي مدرات البول الطبيعية
يمكن أن تساعد مدرات البول الطبيعية في زيادة إنتاج البول وطرد السوائل الزائدة. تشمل بعض مدرات البول الطبيعية الشائعة الهندباء والزنجبيل والبقدونس والشاي الأخضر. يمكن تناولها كمكملات أو إضافتها إلى الوجبات كمكونات.
5-تمرني بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل احتباس الماء عن طريق تحسين الدورة الدموية والمساعدة في التصريف اللمفاوي. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقوية العضلات ، مما قد يكون مفيدًا في منع التورم وتراكم السوائل. اهدفي إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
6- ارفعي ساقيك
عندما يحدث احتباس الماء في الساقين ، يمكن أن يساعد رفعهما في تقليل التورم. يمكن أن يساعد الاستلقاء ورفع الساقين فوق مستوى القلب في تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل. يمكن القيام بذلك عن طريق دعم الساقين على وسائد أو كرسي ، أو ببساطة عن طريق الاستلقاء مع رفع الساقين على الحائط.
في حين أن هذه العلاجات المنزلية يمكن أن تكون فعالة في إدارة احتباس الماء ، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض أو ساءت بمرور الوقت. يمكن أن يساهم الجفاف وبعض الأدوية والظروف الصحية الأساسية في احتباس الماء ، ومن المهم تحديد السبب الجذري للمشكلة ومعالجته.
في الختام، يمكن أن يكون احتباس الماء حالة محبطة ، ولكن هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن تجربتها قبل اللجوء إلى الأدوية. يمكن أن يكون شرب المزيد من الماء ، وتقليل تناول الملح ، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وتجربة مدرات البول الطبيعية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ورفع الساقين جميعها فعالة في تقليل احتباس الماء. علاوة على ذلك ، قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والبقاء رطبًا في منع حدوث احتباس الماء في المقام الأول. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض أو ساءت بمرور الوقت، حيث يمكن أن يكون احتباس الماء أحد أعراض الظروف الصحية الأساسية.
