يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل عام مهمة صعبة ولكن عندما يتعلق الأمر بدهون البطن على وجه التحديد، يصبح الأمر أكثر صعوبة. تسبّب السمنة بشكل عام العديد من المخاطر الصحية الجسدية والعقلية من ضمنها داء السكري من النوع 2، وأمراض القلب التاجية، وتدني احترام الذات، والاكتئاب...
فيما يلي 6 طرق لتقليل دهون البطن.
1- استهلاك الألياف القابلة للذوبان
استهلكي الألياف القابلة للذوبان لتقليل دهون البطن. أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تفيد في تقليل الدهون لأنها تساعد على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية، مما يبطئ الطعام أثناء الهضم. الألياف القابلة للذوبان تجعلك تشعرين بالشبع، وبالتالي تقلل من تناول الطعام. بعض مصادر الألياف القابلة للذوبان هي البقوليات والأفوكادو وبراعم بروكسل.
2- الحد من التوتر
تقليل التوتر يساعد على تقليل دهون البطن. بقدر ما يُعتقد أن الإجهاد يمكن أن يسبب فقدان الوزن، فمن الصحيح أيضاً أن الإجهاد يمكن أن يساهم في زيادة دهون البطن. تفرز الغدة الكظرية هرمونات الإجهاد، المعروفة أيضاً باسم الكورتيزول، والتي يمكن أن تحفز دهون البطن. لذلك، من المستحسن الانغماس في الأنشطة الممتعة التي تقلل من التوتر.
3- تقليل السكر
يرتبط تناول الكثير من السكر بأمراض مثل داء السكري من النوع 2، والكبد الدهني، والسمنة. وفقًا لبعض الأبحاث، كلما زاد تناول السكر ، زادت احتمالية اكتساب دهون البطن. وبالتالي، يُنصح باستبدال السكر بالمُحليات الصحية مثل العسل.
4- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى إفراز هرمونات PYY. يمكن لهذه الهرمونات أن تجعل المرء يشعر بالشبع. يجب تضمين اللحوم والأسماك وبروتين والفاصوليا في نظامك الغذائي لأنها غنية بالبروتين الذي يمكن أن يكون عنصراً غذائياً مهماً في إنقاص دهون البطن.
5- الحصول على قسط من النوم الهادئ
ترتبط دورات النوم غير المنتظمة وغير السليمة باكتساب الدهون. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 5 ساعات أو أقل يميلون إلى أن يكونوا أكثر بدانة مقارنة بأولئك الذين ينامون م عنا لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم.
6- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل الدهون. يمكنك البدء بشيء بسيط مثل المشي لمدة 10 دقائق إلى الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ، فإن الانغماس في النشاط البدني هو المفتاح.
باختصار، لا توجد وصفة سرية يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن. سوف يتطلب الأمر توازناً بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي الذي سيساهم في النهاية في تحقيق النتائج.
