هل تعدين نفسك كل أسبوع بارتياد النادي الرياضي، لكنك لم تفلحي؟ دعينا نواجه الأمر، قد تكونين مفعمة بالطاقة في الصباح، ولكن عندما تصل الساعة الخامسة، لا يوجد لديك نفس الدافع. لذا، ما الذي يمكن أن تفعليه إذا كنت سيدة عاملة أو فتاة جامعة او حتى ربّة منزل عندما لا تجدين الوقت الكافي للذهاب للجيم، للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن مثالي؟
نقدم لك اليوم 6 خطوات للحفاظ على رشاقتك من دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي:
مارسي تمارينك في المنزل
هذه ليست فكرة عبقرية، لكنها فكرة ناجحة. يمكنك قضاء نصف ساعة في ممارسة تمارينك الرياضية متى شئت، ولن تضطري حتى إلى مغادرة المنزل. فإذا كنت لست من مناصرات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، محاطة بأشخاص ذوي أجساد مذهلة، ننصحك باستبدال أفلام Netflix بفيديو لياقة بدنية لمدة نصف ساعة، أو جربي تطبيقات رياضية على هاتفك الخلوي.
إستفيدي من مشاهدة التلفزيون
إحدى الحيل البطيئة والفعالة هي أن تكوني نشيطة وتتحركي أثناء مشاهدة التلفزيون. إرفعي بعض الأوزان بين يديك، مارسي بعض تمارين شدّ البطن، وتمارين القرفصاء، سمّها ما شئتِ ... مهما كان ما يشعرك بالراحة! يمكنك أن تتحركي حتى أثناء مشاهدة التلفزيون!
حضّري عشاء راقص
بدلًا من التحديق في الفرن أو مشاهدة طعامك وهو يغلي، كوني نشيطة. إستمعي دائمًا إلى الموسيقى عندما تطبخين لتحفيز مزاجك. لا يسعك إلا الرقص، وبما أنك كنت ترقصين عندما كنت أصغر سنًا، استخدمي هذه اللحظات لتحريك جسدك وفقدان المزيد من السعرات.
أشركي أصدقائك في نشاطاتك اليومية
بدل الالتحاق بأصدقائك لتناول وجبة العشاء، قومي معهم بنزهة على الأقدام، أو مارسي برفقتهم رياضة الجري أو الركض. أشركي صديقتك المفضلة في نشاطاتك اليومية. تبادلي معها الأحاديث وقومي بدمج هذا مع اللياقة البدنية، فسوف تتخلّصين من التوتر من خلال التحدث والتمرين. بالإضافة إلى أن التواجد في الهواء الطلق لن يفعل سوى المعجزات لجودة حياتك.
نظفي منزلك
قومي بتشغيل الموسيقى مرة أخرى، وارتدي قفازاتك وقومي بالأعمال المنزلية الروتينية على أنها تمرين. زيدي معدل ضربات قلبك أثناء مسح الأرضية أو استخدام المكنسة الكهربائية. افعلي ذلك في المنزل بأكمله واشعري أنك بصحة جيدة.
إصعدي السلالم
لا تنتظري المصعد واستخدمي السلالم بدلاً من ذلك. ستحرقين المزيد من السعرات الحرارية وتزيدين من معدل ضربات القلب، وهذا أمرٌ جيد لفقدان الوزن.
