ازدادت فرص الإنجاب مع التطورات الطبية والتكنولوجية المذهلة، ولكن غالبًا ما يتجاهل الكثير من الناس أبسط الحلول وأكثرها طبيعية. يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على قدرة المرأة على الحمل.
تعرّفي معنا إلى 6 أطعمة تزيد الخصوبة لدى النساء.
1- التوت
يحتوي التوت على مغذيات نباتية مضادة للالتهابات تساعد على تعزيز خصوبة الإناث والذكور. مثل الحمضيات، يحتوي التوت على نسبة عالية من فيتامين C وحمض الفوليك، وكلاهما يساعد على نمو صحي للجنين. حاولي تناول على ألأقل كوبًا واحدًا من التوت يوميًا.
2- الكينوا
أفضل مصدر للكربوهيدرات الصحية الخالية من الغلوتين هو الكينوا. الكينوا ليست غنية بالألياف فحسب، ولكنها غنية أيضًا بالزنك والفولات والبروتين. يمكن أن يؤدي استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية مثل الكينوا إلى زيادة احتمالات الحمل. تساعد الكربوهيدرات المعقدة أيضًا على تنظيم الدورة الشهرية، مما يسهل تحديد أيام ذروة الخصوبة.
3- المكسرات
تحتوي اللمكسرات وبالتحديد الجوز على مستويات عالية من الألياف والأوميجا 3، لذا يجب عليك تناولها عند محاولة الحمل. تحتوي المكسرات على المغنيسيوم، الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرحم ويعزز إنتاج هرمون البروجسترون، وكلاهما جزء لا يتجزأ من زيادة الخصوبة. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تخفيف غثيان الصباح الذي تعاني منه النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
4- الخضار الورقية
من أفضل الطرق للحصول على العناصر الغذائية قبل الولادة مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك التي تساعد على منع العيوب الخلقية في العمود الفقري والدماغ في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، هي تناول الخضار الورقية الداكنة. قم بالإكثار من الخضار الورقية عن طريق تضمينها في العصائر أو السلطات. تشمل الخضراوات الرائعة التي يمكنك تناولها اللفت أو السلق أو السبانخ.
5- البقوليات
الفول من أهم مصادر البروتين النباتية الغنية بفيتامينات ب والألياف والفولات والحديد، مما يساعد على تعزيز الرغبة الجنسية بشكل طبيعي وزيادة الخصوبة. يمكن أن يسبب نقص الحديد انقطاع الإباضة، وهو عندما لا تنتج الإباضة بويضة صحية.
6- الافوكادو
الأفوكادو ليس فقط مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك، ولكنه يحتوي أيضًا على أوميجا 3. الأفوكادو غني أيضًا بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، مما يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم. يتم تشجيع النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أو مرض السكري على تناول الأفوكادو لأنه يحتوي على فيتامين E، الذي يعمل على حماية الخلايا من الأكسدة.
