قد يعاني بعض الصائمين في الأيام الأولى من رمضان من انخفاض في طاقة الجسم، قبل أن يعتاد الجسم على روتين الصيام اليومي، وهذا يحدث بسبب تغير عادات الأكل والنوم، بالإضافة إلى الجو الحار الذي قد يحدث. ولأن صيام شهر رمضان له فوائد نفسية كثيرة، وله أجر عظيم عند الله تعالى، فلا بد من العناية بصحك البدنية حتى يكتمل فوائد الصيام. لذا، نقترح عليكِ اليوم 5 نصائح مهمة لتجنب الشعور بالتعب والجوع أثناء صيام رمضان:
لا تفوتي وجبة ما قبل الفجر
تعتبر وجبة ما قبل الفجر في رمضان أهم جزء في الصيام، لأن الصائم يحتاج إلى طاقة ليتمكن من أداء مهامه اليومية مع الاستمرار في الصيام حتى غروب الشمس. سوف تساعدك وجبة السحور الصحية على البقاء نشيطة طوال اليوم، وتضمن عدم انخفاض مستويات الطاقة لديك. لذلك من الضروري أن تضبطي المنبه قبل الفجر بـ 40-50 دقيقة على الأقل، حتى تتمكني من الاستيقاظ في الوقت المحدد وتحضير وجبة سحور صحية.
خذي قيلولة قصيرة لتجديد طاقتك
تعتمد الصحة العامة للجسم على النوم الكافي، لذا فإن أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة خلال النهار يمكن أن يعوض عن ساعات النوم غير الكافية. ومن المهم عدم الخلط بين هذه القيلولة القصيرة والنوم الطويل، لأن ذلك يجعل يصبح الجسم أكثر خمولًا، والذي بدوره سيمنعك من الحفاظ على إنتاجيتك طوال اليوم.
حافظي على رطوبة جسمك وتجنبي أشعة الشمس
من الأمور المهمة للصائم في شهر رمضان تجنب الجفاف أثناء الصيام، ويمكن فعل ذلك بشرب كمية كافية من السوائل أثناء السحور والفطور وبينهما. من الممكن أيضًا تنويع السوائل وشرب العصائر الطازجة والمشروبات الصحية الأخرى. لكن يجب تجنب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية الغنية بالسكر لأنها قد تزيد من العطش والجفاف، كما يُنصح بالابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة وقضاء معظم اليوم في أماكن باردة وتجنب التمارين الشاقة.
تجنبي الإفراط في تناول وجبة الإفطار
بعد يوم كامل من الامتناع عن الطعام، قد يصاب بعض الأشخاص بشراهة على الأكل ويلجأون إلى الإفراط في تناول وجبة الإفطار، مما قد يؤدي إلى الخمول، وتشنجات المعدة، واضطرابات الجهاز الهضمي. ليس من الضروري فقط مراقبة نوع الطعام الذي تتناولينه، ولكن يجب عليك أيضًا الاهتمام بالكمية، وإحدى الطرق البسيطة لتجنب الجوع بعد الإفطار هي تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم أثناء الإفطار، فهذا يمد الجسم بالطاقة دون الشعور بالخمول.
خلال شهر رمضان، من المهم أيضًا تجنب السعرات الحرارية "الفارغة" والوجبات السريعة والتأكد من أن كل وجبة تحتوي على عناصر صحية من البروتين ومنتجات الألبان.
قومي بالأعمال اليومية وتجنبي الراحة طوال اليوم
على الرغم من أهمية عدم استهلاك الكثير من الطاقة أثناء الصيام، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إتمام المهام اليومية، فالجسم يحتاج إلى الحفاظ على مستويات طاقته، والراحة طوال اليوم دون عمل يمكن أن تخفض هذه المستويات، لذا فإن القيام بالأعمال اليومية يساعد في تحافظ على هذه المستويات دون أن تؤثر على الجسم. يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة أو بعض العبادة، أو الانضمام إلى دورة من اختيارك، وحتى ممارسة هواية جديدة، فهذا سيلهيك قليلاً عن التفكير في الطعام أثناء الصيام، وسيساعدك أيضًا في الحصول على فائدة كبيرة وخبرة فكرية.
