أظهرت الدراسات ارتباط بين اكتساب الوزن وموسم العطلات والأعياد ويعود السبب لعدم القدرة على التحكم بإرادتنا خلال العطلات والمناسبات العائلية أة الإجتماعية.
يؤدي عدم فقدان الوزن الزائد أثناء فترة الأعياد إلى استمرار ستمر دورة اكتساب الوزن الزائد على مدار السنة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
في ما يلي، 5 نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.
1- الالتزام بروتين محدّد
من السهل الخروج عن أوقات الوجبات المنظمة والتمارين الرياضية المعتادة بسبب الالتزامات العائلية في موسم الأعياد. قد يؤدي هذا النقص في البنية إلى زيادة ميل الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام أو الانجذاب نحو خيارات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
2- تناول البروتين في الصباح
يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وهرمونات الجوع طوال اليوم، مما يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية.
3- الحصول على قسط كاف من النوم
عقد يؤدي النوم القليل جدًا أو تغيير روتين النوم إلى تحفيز الهرمونات المسببة لزيادة الوزن. أثتت الأبحاث العلمية أن الأرق يؤدّي إلى زيادة الوزن. لذلك، ننصحك بالحصول على الأقل على 6-8 ساعات من النوم يوميّا.
4- ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم
إن الحصول على 10 دقائق من HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) في بداية اليوم سوف يحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ويضمن عدم تفويت التمرين إذا أصبح يومك مشغولاً في وقت لاحق. أفضل طريقة للحفاظ على الوزن المثالي هي ممارسة النشاط البدني، حتى أثناء العطلات. استغل أيام إجازتك للتنزه بمفردك أو مع عائلتك. يشمل النشاط البدني مجموعة واسعة من الأنشطة إلى جانب الرياضة ومن ضمنها الرقص.
5- تناول الأطعمة بكميات معقولة
دللي نفسك واستمتعي بالمأكولات والحلويات اللذيذة إنما يكميات معتدلة. لا تقومي بإعادة ملء طبقك وخذي الوقت الكافي للاستمتاع بالمذاق. تحتاج معدتك إلى 20 دقيقة حتى يخبرها دماغك بأنها ممتلئة. لذلك من الضروري أن تأخذي الوقت الكافي للمضغ بشكل صحيح لأن تناول الطعام ببطء سيساعدك على تجنب الإفراط في تناوله.
