ليس من السهل دائماً مقاومة الإغراءات الغذائية المقترنة باحتمال كبير في زيادة الوزن. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن معظم الناس يكتسبون بعض الوزن في مرحلة ما من حياتهم أو في فترات معينة مثل الأعياد والاجازات، إلا أن الخبراء يختلفون حول المقدار المكتسب خلال هذه الفترة، حيث تشير الدراسات إلى أن الوزن قد يتراوح بين 2-4 كغ في المتوسط. لسوء الحظ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى كسب وزن أكثر من الطبيعي في هذه الأوقات. وبغض النظر عن أسباب زيادة الوزن، علينا الحفاظ على صحّتنا واتّباع نمط حياة صحّي للحفاظ على الوزن السليم.
إليك اليوم بعض النصائح حول كيفية تجنّب زيادة الوزن.
1- تحديد الكمّية المتناولة
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمغرية ولا بأس بالتمتع بها بالتأكيد!!! تريدين قطعة من قالب الحلوى بالشوكولاته التي حضّرته والدتك أو البقلاوة الشهية؟ يمكنك تناول قطعة والاستمتاع بها دون الشعور بالذنب! لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبيها. تناولي القليل من هذه الأطعمة وتجنبي ملىء طبقك بكمّيات كبيرة من الأطعمة الإضافية غير المفضلة لديك. لا بأس من التذوّق دون الإفراط في الأكل.
2- اشباع العين والعقل
حاولي أن تكوني واعية وانتبهي إلى إشارات الجوع لمنع الإفراط في تناول الطعام. انها مهارة إدارة الوزن لأنها تسمح لك بالاستماع إلى إشارات جسمك. مع الكثير من الإغراءات المتاحة، قد يكون من الصعب دائماً السيطرة على ما نأكله. من المهم جداً تناول الطعام عند الشعور بالجوع والتوقف عندما يشعر جسمك بالرضا والشبع.
3- التخلّص من الطعام المتبقّي
إذا كنت تستضيفين بعد الأصدقاء أو الاهل للعشاء أو الغذاء، فمن الضروري التخلّص من بقايا الطعام لأنها مغريات في ثلاّجتك يصعب مقاومتها. أبقي هذه المغريات بعيداً عن الأنظار. مجرد مشاهدة الطعام يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تناوله. حمّلي ضيوفك المعجّنات والحلويات المتبقية أو أحضريهم للعمل في اليوم التالي. حافظي على ثلاجتك مليئة بالأطعمة الصحية مما يسهّل عليك التمسك بأهدافك.
4- الأكثار من تناول الفواكه والخضروات
الطريقة الأسهل لتخفيض الوزن هي عن طريق تقليل السعرات الحرارية، لذلك، من الأفضل تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
5- ممارسة التمارين الرياضية
في غالب الأوقات، من الصعب تكريس الوقت بصورة دائمة من أجل ممارسة الرياضة. لا تقعي في هذا الفخ! حددي مسبقًا موعداً لممارسة التمارين الرياضية والتزمي به.
لا تتردّدي في اتّباع هذه النصائح البسيطة لتفادي زيادة الوزن.
