من الطبيعي أن تشعري بالكسل في شهر رمضان دون القهوة الصباحية أو النوم لسبع ساعات متواصلة بسبب السحور. قد لا تظهر علامات الكسل في الأيام الأولى من الصيام، ولكن، ومع مرور الوقت، ستلاحظين انخفاض في الطاقة والنشاط.
إليك بعض الحيل التي ستساعدك في زيادة النشاط أثناء الصيام.
1- التنظيم
من أفضل الطرق لزيادة النشاط و تعديل نمط حياتك في رمضان. حدّدي المسؤوليات التي يفترض عليك اتمامها فيما يخص الوظيفة والمنزل أو العائلة. يمكنك التواصل مع شريكك لمساعدتك قليلاً. يمكن أن تختلف الأسباب التي تجعلك تشعرين بالتعب ونفاد الطاقة، مثل قلة النوم أو التعامل مع الإجهاد في العمل. في حين أن التعامل مع التعب الناجم عن حالة مزمنة قد يكون أكثر صعوبة، فإن تكوين بعض عادات نمط الحياة الجيدة يمكن أن يساعدك على زيادة مستويات الطاقة لديك على أساس يومي.
2- اتّبعي نظام غذائي متوازن
يعد الطعام الذي نتناوليه بالطبع أحد المصادر الرئيسية للطاقة. لذلك، وللحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، يجب الحرص على تناول االمأكولات الصحّية وبكميات معتدلة.
عدم استهلاك سعرات حرارية كافية قد يسبّب التعب، كما أن الحصول على عدد كبير جداً من السعرات الحرارية سيؤدّي إلى الخمول. لذلك، يجب أن نتعلم الحفاظ على التوازن فيما يتعلق باستهلاك السعرات الحرارية.
3- تناولي الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة
للحصول على مزيد من الطاقة خلال اليوم، قد ترغبين في دمج المزيد من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات الورقية في نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الموز يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للطاقة.
4- اشربي الكثير من الماء
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أن يكون التعب من أعراض الجفاف ، لذا تأكدي من شرب كمية كافية من الماء بعد الأفطار وإلى أن يحين وقت السحو. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في تخفيف الشعور بالتعب.
5- اشربي القهوة
القهوة هي الحل الأمثل للتخلّص من التعب وزيادة النشاط. أكّدت الأبحاث العلمية أيضاً أن القهوة والشاي والكاكاو يمكن أن تساعد في تحسين التركيز واليقظة حيث يزيد الكافيين أيضًا من نبضك ، مما قد يمنحك المزيد من القوة الجسدية لفترة من الوقت.
