نحن اليوم في عالم تكثر فيها الضغوطات والمخاوف ومن النادر أن تجدي أشخاصاً لا يعانون من القلق والتوتر بشكل يومي. تتعدّد أسباب القلق وتشمل المشاكل المالية ومشاكل الأسرة وغيرها من المواقف التي يمكن أن تثير القلق.
هناك بعض العلاجات المنزلية الفعّالة للغاية والتي قد تساعد في تهدئة عقلك وتقليل القلق. من المهم أن تفهم أن التغييرات في نمط الحياة تستغرق بعض الوقت لتظهر النتائج، وبالتالي، عليك التحلي بالصبر والانتظام في جهودك.
فيما يلي بعض الطرق المجربة والمختبرة لمحاربة القلق بشكل طبيعي:
1- دوّني محفزاتك
طوّري عادة تدوين لائحة بالأمور التي تسبّب لك التوتر أو القلق أو الإرهاق الذهني. سيساعدك هذا على وضع قائمة شاملة بالأنماط التي تسبّب القلق والتي يمكنك تجنبها و / أو إبقائها تحت السيطرة. معرفة ما يجعلك قلقة يمكن أن يسهّل عليك إدارته.
2- النوم الجيّد
يلعب نومك دوراً رئيسيا ًفي محاربة القلق. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم واحرصي على النوم في أوقات محددة كل ليلة. تأكدي أيضاً من أن سريرك مريح وأن درجة الحرارة مثالية.
3- التركيز على التنفس
كلما شعرت بالقلق، ابدئي بأخذ نفس عميق وبطيئ وانتبهي لتنفّسك. عندما تأخذي نفساً عميقاً، ينخفض معدل ضربات قلبك ويرسل إشارة إلى عقلك بأن كل شيء على ما يرام ولا داعي للذعر.
4- أرخي عضلاتك
نميل عندما نشعر بالتوتر إلى شد الفك وعضلاتنا دون وعي. انتبهي لأجزاء جسمك واحدة تلو الأخرى وقومي بإرخاء عضلاتك. سيساعد تعلم كيفية إرخاء عضلاتك في تقليل التشنّج والتوتر.
5- الابتعاد عن الكافيين
تجنّبي الاكثار من تناول الكافيين. يمكن أن يؤدي استهلاك كل الكافيين إلى تفاقم أعراض القلق الحالية لديك. قليلي من شرب القهو أو المنبهات الأخرى ومن الأفضل أن تتجنّبيها إذا استطعت.
